早晨昏沉痠痛?醫揭1個枕頭不夠用...睡錯會缺氧、咬合炎!

點評:睡姿跟身材胖瘦有差呀~~

床,女性,女生,睡覺。(圖/Pixabay)

壞的睡姿會造成身體痠痛。(圖/取自於免費圖庫Pixabay)

文/羅仕寬

躺要有躺相──不大字睡、不靠臂睡、少側睡(如需側睡要有靠)。你知道嗎?好好睡覺,善待自己的骨骼,就能預防、改善各種肩頸痛、咬合關節炎和頭痛。

1.枕頭要能護胸、護頸、護頭部

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有一個舒適的枕頭十分重要,要能夠好好護住我們的頸椎和頭部,枕頭用得太高、太低、太硬、太軟,都容易將頸椎折到。每一個人的狀況不太一樣,胖或壯一點的人要選厚一點的,瘦子就用薄一點的枕頭,枕頭最好要能夠稍微撐住上端胸部、全部的頸部和頭部,這樣子才不會讓頭頸部和胸椎呈現凹折的狀況。

2.側躺不能只用一個枕頭

側躺時更加需要注意,那些有錯誤側躺姿勢的人,就常常變成我的門診常客。你用一個適當的枕頭仰躺睡,很舒服,但若用同一個枕頭側躺,或是翻身後不小心離開枕頭,你的肩膀墊高了、頭部勢必要壓下,很容易拉扯到頭頸交會處和一、二頸椎,尤其是虛弱體質的人,非常容易造成脊椎動脈或椎基底動脈壓迫而導致血流不順,後腦動脈送血不足、缺氧而造成內耳循環不良,引發耳鳴、眩暈,或者是牽扯側頭肩頸肌腱韌帶群而造成拉傷和發炎,引發各種肩頸痛、咬合關節炎和頭痛。

睡覺,睡眠不足,睡眠品質,沒睡飽,睡不飽,賴床,早起。(圖/記者李佳蓉攝)

改善睡姿就有好的睡眠。(圖/記者李佳蓉攝)

3.事後補救方案

有很多的偏頭痛、肩頸痛、咬合關節痛,其實跟脊椎有絕對的關係,這些病人會先看神經內科、復健科、牙科,而不會直接到耳鼻喉科就診,但這常常只是生活上姿勢不正確所造成的結果,尤其以睡覺側躺、壓迫拉扯頭頸連接處是最常見的,改善方法有:

多做伸展操調整脊椎骨、調整睡姿、自我按摩舒緩頭肩頸區的疼痛點等,如仍有側躺習慣,則需要雙側輪流(最好不要只側同一邊),同時多加一個小枕頭將頭頸部撐住,才不會繼續拉扯變形。這類型的不適,以年輕人的急性疼痛發作最明顯,有些吃了三天的藥都沒有效,在我當場指導他們自我伸展拉筋和按摩後,通常都能立即得到舒緩。此外,我也會建議病人在疼痛點貼針灸貼片,效果更顯著。

本文摘自《良心醫方•37年耳鼻喉科醫師的不生病體質修護祕訣》/ 羅仕寬(吉康耳鼻喉科診所院長) /柿子文化
 

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