還不睡覺？沒睡飽「5大後遺症」 爆吃零食、可能害死別人

▲常常覺得自己沒睡飽嗎？（示意圖／記者李佳蓉攝）

國際中心／綜合報導

缺乏睡眠會產生無法預料的後果，根據美國睡眠醫學學會建議，平均而言，成人每晚睡眠時間應達到7～8小時。但美國疾病控制與防治中心的研究卻發現，有1/3的成年人有睡眠不足的問題。國外財經新聞網《Market Watch》透過研究報告指出，睡眠不足會產生的5種危險後遺症，你還敢不睡覺嗎？

為了獲得良好的睡眠，梅約診所（Mayo Clinic）專家建議，必須有一致的起床時間，在就寢前限制3C產品的使用，限制攝取咖啡因、酒精或是其他會影響睡眠品質的物質，並且增加日常的體能活動量。畢竟，沒睡飽可能會產生讓人驚訝的後果：

1.深夜吃太多垃圾食物
亞利桑那大學最新研究發現，約有60%的受測者放縱自己常在晚上吃零食，而有近2/3的人說，睡不著會激起他們想吃更多垃圾食物的慾望。一旦吃多了，就會引起肥胖、糖尿病和發生其他健康問題的機率可能增加。

此外，研究人員還指出，肥胖症不僅會增加醫療健保的成本，還會使員工生產力下降。

2.心臟老化得比身體快
由美國疾病控制與防治中心、埃默里大學研究人員於「2018 Sleep」會議所發表的獨立研究顯示，每天睡眠大約7小時的成年人，「超額心臟年齡」（excess heart age）最低。

至於如何定義「心臟年齡」？根據一些影響心臟健康的因素，像是是否有高血壓、糖尿病或是高膽固醇等問題，估計某人的心血管系統的年齡。而「超額心臟年齡」則代表一個人心臟的年齡和實際年齡間的差距。

該研究的首席研究員Julia Durmer說：「那些每晚只睡6小時的人，其超額心臟年齡為10歲以上，比睡眠7小時的人相比，高出15%；另外，與那些每晚睡不到6小時的人來說，風險則會多出25%」。

「告訴一個30歲的人說，你的心臟已經40歲了，我希望這能讓人們多思考如何提高睡眠品質，並且改善健康狀況。」Julia Durmer說。

▼研究發現，長期沒睡飽心臟年齡會老過實際年齡。（圖／達志／示意圖）

3.提升早逝風險
根據線上期刊《RAND Health Quarterly》上發表的研究指出，每晚睡眠少於6小時的人，死亡風險比睡7～9小時的人高出13%。與睡眠不足有關的常見死亡原因包括：車禍致死、中風、癌症或相關的心血管疾病。

4.學習或工作效率差
這是一個很明顯的副作用，當夜間睡得少，白天的生產力自然降低。倘若一群員工都睡眠不足，這些副作用加起來，後果遠比一個員工昏昏欲睡還要嚴重。試想一群「瘋狂釣魚」的員工坐在辦公桌前，或是一群打哈欠的技術工正操作機械，這些後果超可怕！

根據《RAND》研究，每晚睡不到6小時的人，一年會失去大約6個工作天的生產力。而對於孩子來說，睡眠不足會影響他們的技能發展速度。

5.影響攸關人命的決定
對於醫生、急救人員或是軍人來說，作出正確的決定意味著生與死間的差異。華盛頓州立大學5月公布的研究指出，睡眠不足可能使大腦無法有效評估，以做出正確的選擇。

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