運動減肥眉角多!「狂運動」效果大打折、造成運動傷害

汪國麟醫師的健談室

汪國麟醫師的健談室 汪國麟醫師

現任南投東華醫院醫療副院長,復健治療科專責醫師,體適能、體重控制與營養醫學門診負責人。接受正統醫學訓練,但卻不以此自限;善用醫療診斷技術,但常跳脫框架思考;極力推廣微營養素於治療疾病與保健養生。

點評:平時就要動起來!萬萬不可只有在假日運動,這樣效果大打折!!

生活中心/綜合報導

運動減肥眉角超多,你知道多少?拋掉「狂做運動」的迷思,不僅減重效果打折,還可能造成運動傷害,得不償失!若是進行較激烈的運動,則要適時地補充水分,運動飲料的糖分可能會讓所有努力都白費,操完肌力後,也能多吃些肉類、奶類或是黃豆製品幫助肌肉強壯!

1.狂運動必瘦

經常會有人利用休假日狂運動好幾個小時,但其實「狂運動」並不代表一定會瘦!短時間內狂運動不僅效果打折,還可能會造成運動傷害,對此東華醫院副院長汪國麟表示「運動對於減重並沒有一般人想像的有效,還是必須配合適當的飲食才能成功。運動對於減重的效果,一部份是消耗身體儲存的熱量(脂肪),而更重要的是提升代謝率、維持強健的肌肉,以及增加有助消耗熱量的棕色脂肪,這些都必須持續性的努力才能產生效果。」

▲運動減肥眉角多 你知道嗎?。(圖/截取自播吧影片)

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▲一次狂運動好幾個小時,不僅效果打折,可能還會造成運動傷害。(圖/截取自播吧影片)

2.運動中喝水 真的會有影響?

有些人會有迷思「運動中喝水肚子會變脹,這樣就會很難運動。」所以運動時就幾乎不喝水,但汪醫師表示「運動補充水分其實要視情況而定,和緩的運動可以等到告一段落後再喝水,而愈是激烈的運動,就愈要間歇性的補充水分。」

▲一次狂運動好幾個小時,不僅效果打折,可能還會造成運動傷害。(圖/截取自播吧影片) 

▲越是激烈的運動,就更要多補充水分喔!(圖/截取自播吧影片)

3.運動完大吃一頓 瘦更快?

網路上流傳著「運動後趕快補充能量會瘦更快」的謠言其實是不正確的!汪醫師表示「如果為了減重,運動後最好不要吃東西,尤其是碳水化合物。」如果怕能量不足,運動前吃可以補充少許碳水化合物,但如果是運動後吃碳水化合物減重效果就會大打折扣。

▲運動減肥眉角多 你知道嗎?。(圖/截取自播吧影片) 

▲如果要減重,運動後最好不要吃東西,尤其是含有碳水化合物的餅乾或是麵包等等食品。(圖/截取自播吧影片)

若是肌力訓練後補充蛋白質,尤其是含有支鏈胺基酸的肉類、奶類或是黃豆製品,更能有助於肌肉強壯。也有人運動會喝一大罐運動飲料,但其實運動飲料中的糖份,可能會瓦解你運動的努力,所以還是多喝水吧!

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