一天走一萬步能健身?關鍵看速度 快走10分鐘3次更有效

點評:我大概只有在出國玩的時候會走到一天3萬步XDD

▲▼跑步,運動,健康。(圖/達志示意圖)

▲快走是一項很好的運動。(示意圖/達志影像)

生活中心/綜合報導

不少人認為一天要走一萬步才對身體好,甚至喜歡用手機軟體記錄下自己的步數,然後和別人炫耀一番。不過,有研究發現,每天3次「快走10分鐘」其實比走一萬步健康。另外,有專家認為,因為個體差異,千萬不可以盲目追求一萬步,而從生理研究來看,8500步或9000步更科學。

《英國廣播公司》(BBC)「保持健康的真相」(The Truth about Getting Fit)節目曾經做過一個實驗,比較走一萬步與10分鐘快步走(Active 10)到底哪一個對健身更有利。實驗將志願者分成兩組,一組必須達成一天一萬步的目標,另一組則是一天完成3回的10分鐘快步走,步數大約為3000步,也就是1.5英里。研究人員告訴快步走的人,步數不重要,關鍵是快走,速度要達到能講話、不能唱歌的程度

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結果顯示,一萬步組之中,雖然大部份能成功達標,但都很吃力,而快走組的人相對容易達標。研究人員分析指出,和一萬步的人相比,快步的人不僅完成了目標,還多做了30%「中等到比較劇烈的運動」,「當你做中等強度以上運動時,你才開始獲得有益健康的最大好處。」

因此,雖然快走組沒有萬步組的人走得多,但因為速度快,他們有較多時間是在喘氣狀態下,使得心跳加速,達到鍛鍊的作用。研究人員說,最重要的是要讓心跳加快,許多證據顯示這樣可以降低糖尿病、心血管疾病以及一些癌症的風險。

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▲想瘦身就一定要運動。(示意圖/達志影像)

而大陸《廣州日報》近日引述佛山市中醫院資料指出,在骨科門診經常會碰到因為「暴走」導致關節疼痛的患者,還會有一些暴走誘發心肌梗塞、腎功能衰竭等,甚至危及生命安全的情况。院長、運動醫學專家劉效仿教授表示,走路運動確實是一種很好的鍛煉方式,也是一種比較簡單的運動方式,適合絕大部分的人,但要適可而止。

劉效仿進一步指出,每天一萬步並非是嚴格意義上的健身運動標準,即使在日本,作為該活動最早的倡議者波多野義郎教授也曾經表示,從生理研究的結果來看,其實每天走8500步或9000步更科學,只是1萬步方便大家記憶。「步行和其他運動一樣,重要的是保證足夠的強度和運動時間,才有健身的作用。」究竟要走多少步,存在個體差異,千萬不可以盲目追求。

報導也引述資深運動教練曹俊君表示,要如何瞭解走路運動的步數是否適宜,可以根據心率來調整運動強度,簡單的計算公式是,有效運動心率是220減去年齡數,然後將數值分別乘以60%和80%,要控制在這個區間段

曹俊君舉例,假如有人想透過走路運動减肥减脂,他是20歲,以公式計算1分鐘的心率在120次到160次之間,他在運動的過程中要達到這個數值,才有達到减肥减脂的目的。

曹俊君還說,「在走路或跑步後,補充能量,洗完澡,睡個好覺,第二天起來感覺很精神,說明運動量是相對適宜的。如果第二天起床,感覺渾身肌肉脹,精神不太好,比較疲勞,有可能是運動過量了。」

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