「1天10餐vs.正常吃」哪個瘦得快？ 專家直接點出關鍵！

▲一天到底要吃幾餐才會瘦呢？（圖／達志／示意圖）

記者曹悅華／整理報導

正在減肥的人，一天到底該吃幾餐呢？為了有效降低體脂肪，許多民眾會以減少用餐次數來達成目的，期望藉由少吃來快速瘦身，對此專家大力澄清，想瘦與一天幾餐無關，而且不當地節食反而會造成反效果，實在得不償失。

《Taiwan Nutrition台灣營養》在表示Instagram上表示，減肥效果與吃幾餐沒有關係，而是取決於熱量的攝取。以每個人每天建議攝取量1600大卡來看，你想要吃10餐、每次160大卡，或是2餐、每次800大卡都無所謂，只要記得依照個人生活習慣和步調做熱量上調整，找出最適合自己的飲食排程即可，無須把重點放在用餐次數。

▲節食也不是減肥的正確方法。（圖／記者曹悅華攝）

至於節食真的能瘦下來嗎？《Taiwan Nutrition台灣營養》團隊說明，挨餓並非減重的最佳途徑，因為當一個人試圖以不吃來瘦身時，身體會認為它正在經歷乾旱或飢荒，特別是當人在很短的時間內大幅降低卡路里攝入量時，身體會為了維持體內所需能量，先行分解肌肉，而不是脂肪。

再來，節食只會讓肌餓感增加及基礎代謝減少，且無法解決胰島素抗阻和高胰島素水平的長期問題，而且還會帶來以下「3個缺點」，原先快速下降的體重也會停擺，最後體重還是會回升，別再用錯方法了。

1.失去肌肉

減肥並不是一味禁止吃食物就可以達成的，假如一直不吃碳水化合物，肯定會失去大量的肌肉，並可能造成脫水狀況。

2.內臟脂肪依舊在體內

這種飢餓的手段，必定會減少一些體重，但只會維持一小段時間，且治標不治本，內臟脂肪依舊卡在你的體內，且節食計畫可能造成肌肉縮小且無力，這樣的肌肉並不會幫助消耗卡路里，反而會使身體儲存更多的脂肪。

3.對身體造成更多傷害

錯誤飲食習慣有時會對身體和整體健康造成更多的傷害，尤其是有心血管和血糖方面疾病或正在服用相關疾病藥物的民眾更要特別注意，另外節食亦常伴隨著一些心理狀態的改變，例如失望、對未來失敗的恐懼、放棄減肥等，不宜冒然嘗試。

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