餐前喝湯=少20%熱量! 做到「5件事」每天減550大卡

湯,熱湯,碗。(圖/達志/示意圖)

▲餐前先喝湯可以少20%熱量攝取。(圖/達志/示意圖)

記者曹悅華/綜合報導

每天做到這些就會瘦!減肥是個大工程,需要耗費很大的心力還有體力,生活中的每個細節都不能放過,對此,知名Instagram《Taiwan Nutrition台灣營養》近日分享「每天做5件事直接少掉550大卡」秘訣,餐前先喝湯、每週量體重上榜了,搭配均衡飲食和規律運動,成為大帥哥或大正妹指日可待!

1.餐前先喝湯:減少134大卡

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餐前喝低熱量的湯,例如清湯,可以增加飽足感,這從一項實驗中得到印證。這個研究將60位男生與女生分成2組,1組在吃午餐前先喝蔬菜雞湯並加入少許奶油,另組則沒喝。結果顯示,有先喝湯組別在午餐當中攝取的熱量少了對照組20%

2.肚子餓才吃飯、飽了直接停:減少100大卡

民眾首先得了解自己是真的餓了還是只是嘴饞,可自己做張評分表,覺得當餐滿到70分的時候就該停止進食了。

3.量體重:減少100大卡

藉由每週1次量體重可以真正觀察體重的變化(最好是每週量,每天量會因為很多因素而不準),進而調整飲食與運動習慣,另一方面也能繃緊神經,促使自己在1週內控制非必要的進食;建議在早晨空腹時量,比較準確。

▲營養配圖。(圖/台灣營養授權提供)

▲每天做5件事直接少掉550大卡。(圖/《Taiwan Nutrition台灣營養》授權提供)

4.早餐要有蛋白質、水果和蔬菜:減少100大卡

如此一來可以促進新陳代謝又不會失去均衡飲時的準則,之前就有實驗針對147名沒有節食計畫卻能維持身材的人做早餐菜單調查,94%的人表示他們每天都會吃早餐,而且超過一半早餐內容包含蔬菜和水果,可見這3樣營養缺一不可。

5.餐前先喝1大杯白開水:減少125大卡

比起含糖飲料,白開水更健康又能止渴,若是在餐前30分鐘喝下450c.c.的水,還能增加飽足感,熱量攝取相對會減少。

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