走路「經常改變步幅」 消耗更多卡路里!

走路,鞋底。(圖/達志影像/示意圖)

▲走路也能當運動。(示意圖/達志影像)

文/常春月刊

想要運動減肥,一定要運動好幾個小時或是增加運動強度,才能增加熱量消耗嗎?懶人福音來了!最新研究發現,走路也能當運動,只要在走路時多做一件事:走路步伐時大時小,就能燃燒更多卡路里,不必跑步跑到喘不過氣也能瘦! 

雖然大家都知道運動有助減重成功率,但是常聽專家說「走路半個小時熱量消耗不到一百大卡,如果要增加熱量消耗要快走或跑步」,聽了就覺得累,也因此運動計畫一直無法展開。美國麻薩諸塞大學最新研究發現,其實不需要跑步或加快走路速度,只要「經常改變步幅」就能增加燃燒熱量!

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研究人員招集18名平均24歲、平均61公斤的健康成年人進行測試,先請受試者在跑步機依照平常走路方式步行5分鐘;接著要求受試者改變步幅步行,走路的步伐可以拉大或是縮小,在步幅增減大約5%~10%的情況下步行5分鐘,步伐改變的幅度介於5%至10%,而在運動期間,受測者要透過吹嘴儀器測量體內二氧化碳濃度變化。

在運動過程中,人體二氧化碳濃度會上升,透過吹氣檢測,研究人員能了解受測者熱量消耗變化。研究顯示,步幅變化每增加1%,消耗熱量會增加0.7%,步幅變化程度增加2.7%,新陳代謝率則提高1.7%,而這些變化不管是拉大步伐或是縮小步伐,都有一樣的效果。

為什麼步伐大小變化,會增加燃燒卡路里?研究人員分析,人們在步距由短變長或是由長變短的過程中,必須調整肌肉收縮或放鬆肌肉,才能維持步態的穩定並保持平衡,也因此會增加代謝量。

研究人員認為,這項研究不僅是懶人族想運動減重時可以操作,平常反應較差、走不快的年長者來做更有幫助,老人家不需要走太快或是做太劇烈的運動,都可以藉此增加運動效能。 

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