真的有便秘嗎？從3點定義 起床半小時...腸道蠕動最強烈

▲便秘示意圖。（圖／記者周宸亘攝）

文／丁彥伶

「希望排便更順一點！」很多人自認有排便問題，但不一定真的是便秘。

許多女性天天服用甲殼素、纖維錠、喝通便茶，有的人照三餐吞服，目的是希望把吃進去的都排出來，一天沒有大兩三次，就覺得自己排便不順。

到底什麼是便秘呢？一般是指：

1. 三天以上無法排便，或是一週排便少於三次。
2. 糞便很硬，如羊便便一樣一顆一顆硬硬的。
3. 即使每天都排便，但是排便時需要很久的時間，很用力才能排便。

養成固定排便的習慣

上廁所一定要固定時間！但很多人因為忙碌，早上刷牙洗臉完就趕著出門。其實早上起床後半小時，是全身機能開始甦醒的時候，腸道蠕動在這個時間也是最強烈，應該要給自己預留時間，起床馬上喝水。

喝完水，差不多等半小時腸子就開始動了；有的人說要喝溫水，也有人要喝冰水，也有人說喝咖啡對腸道的刺激最強，但每個人對水的反應不同，可以視哪一種對自己最有幫助，再選擇飲用。

▼喝水示意圖。（圖／記者李佳蓉攝）

如果早上沒辦法早起留時間排便，也可以養成在晚上回家後或是睡前上廁所的習慣。

上廁所的習慣是可以養成的，但一定要給自己時間，慢慢培養上廁所的習慣。

藥物引起的排便困難

有些藥物也會造成便秘，例如有高血壓或心血管疾病，正在使用利尿劑、鈣離子阻斷劑，以及精神緊張服用抗副交感神經作用劑、制酸劑、鈣片、某些特定止痛劑，都可能引起藥物性便秘。此外，如果過度依賴刺激性的緩瀉劑，可能會造成腸道無力而便秘。

以及甲狀腺疾病、機能亢進或低下都可能影響排便。罹患糖尿病、中風、低鉀血症、高鈣血症、尿毒症、巴金森氏症也可能有便秘症狀。

本文經授權轉自：愛長照