真的有便秘嗎?從3點定義 起床半小時...腸道蠕動最強烈

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廁所,便秘,大便(圖/記者周宸亘攝)

▲便秘示意圖。(圖/記者周宸亘攝)

文/丁彥伶

希望排便更順一點!」很多人自認有排便問題,但不一定真的是便秘。

許多女性天天服用甲殼素、纖維錠、喝通便茶,有的人照三餐吞服,目的是希望把吃進去的都排出來,一天沒有大兩三次,就覺得自己排便不順。

到底什麼是便秘呢?一般是指:

1. 三天以上無法排便,或是一週排便少於三次。
2. 糞便很硬,如羊便便一樣一顆一顆硬硬的。
3. 即使每天都排便,但是排便時需要很久的時間,很用力才能排便。

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養成固定排便的習慣

上廁所一定要固定時間!但很多人因為忙碌,早上刷牙洗臉完就趕著出門。其實早上起床後半小時,是全身機能開始甦醒的時候,腸道蠕動在這個時間也是最強烈,應該要給自己預留時間,起床馬上喝水。

喝完水,差不多等半小時腸子就開始動了;有的人說要喝溫水,也有人要喝冰水,也有人說喝咖啡對腸道的刺激最強,但每個人對水的反應不同,可以視哪一種對自己最有幫助,再選擇飲用。

▼喝水示意圖。(圖/記者李佳蓉攝)

喝水,水。(示意圖/記者李佳蓉攝)

如果早上沒辦法早起留時間排便,也可以養成在晚上回家後或是睡前上廁所的習慣。

上廁所的習慣是可以養成的,但一定要給自己時間,慢慢培養上廁所的習慣。

藥物引起的排便困難

有些藥物也會造成便秘,例如有高血壓或心血管疾病,正在使用利尿劑、鈣離子阻斷劑,以及精神緊張服用抗副交感神經作用劑、制酸劑、鈣片、某些特定止痛劑,都可能引起藥物性便秘。此外,如果過度依賴刺激性的緩瀉劑,可能會造成腸道無力而便秘。

以及甲狀腺疾病、機能亢進或低下都可能影響排便。罹患糖尿病、中風、低鉀血症、高鈣血症、尿毒症、巴金森氏症也可能有便秘症狀。

本文經授權轉自:愛長照

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