喝飲料＝喝水？ 專家揭「補水秘訣」...咖啡控注意了！

▲喝飲料也能算補充水份嗎？（圖／取字免費圖庫Pixabay）

記者曹悅華／採訪報導

不喜歡喝水那喝飲料可以嗎？民眾都知道「沒事多喝水」，但對於「水份」的界定有所疑惑，到底日常飲食中的飲品、蔬菜水果算不算在水份的攝取量之中？每日建議飲用量又是如何？就讓專家來解答吧！

針對網友提問「喝飲料是否能算在每日基本需水量裡」，營養師范縈渝（范范）予以否定，因為像咖啡、茶、果汁、湯、牛奶和豆漿等飲品，含其他如糖、蛋白質等物質，若把它視為水份的補給，容易攝取過多熱量，進而導致肥胖。

▲愛喝咖啡的民眾每日飲水量要增加。（圖／達志／示意圖）

那喝了飲料需不需要補充更多水來稀釋？范縈渝說明補水秘訣，首先，每個人每天的攝取水分需達體重（公斤）×30（ml），若是飲用過多含熱量的飲品，建議增加運動量去消耗卡路里，除非是喝會幫助脫水飲料如咖啡和濃茶，才需要多加補水，另外，常運動或從事戶外活動者，因為容易大流汗，同樣需要喝比平常還多的水量。

▲多喝水有助於心臟保護。（圖／達志／示意圖）

至於達到每日建議攝取水量有什麼幫助呢？據陸媒《39健康網》表示，多喝水有以下「3個好處」：

1.幫助身體排毒

喝水可以幫助新陳代謝，將身體裡殘留的大量的毒素做清理和淨化。

2.保護心臟

心臟病患者非常容易發生心肌梗塞，這時喝水能起到降低血液濃度的作用，藉此增加血液循環。

3.促進疾病恢復

研究顯示，感冒時容易大量出汗，導致人體缺水，此時適當補充水分就很重要，幫助維持人體代謝的平衡，另外，大量喝水有利於排尿及排汗，將身體裡的細菌和和毒素從體內排除。

范縈渝（范范）營養師，實踐大學食品營養與保健生技系學士、體重管理營養師、運動營養認證、食品衛生管理認證，現任台北營養師公會代表委員＆幸忻健康管理顧問公司執行長、肥胖研究學會會員，專長為美食生活管理、體重控制、體態雕塑營養管理、美容營養等，現有經營臉書粉絲團：悶燒范范營養師。

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