小腿肚是「第二顆心臟」！踏麥運動讓你過年練出美腿

文／宇多川久美子

小腿肚之所以會有人體第二顆心臟之稱，原因在於小腿肚肌肉有如幫浦般伸縮的運動，能協助血液輸送至全身各處。
由心臟送出的血液會隨著重力往下流。然而，順流而下的血液要逆著重力回到身體上方是非常不容易的事。但若是心臟送出的血液沈在身體下半部，回流到心臟的血液就會減少，因此心臟便會加壓送出血液，將血液推回到心臟。而這麼一來，心臟的負擔會越來越重。

小腿肚的運動方式能夠減輕心臟負擔。小腿肚有如幫浦般的伸縮運動能將滯留於下半身的血液推回心臟。
接下來就讓我們介紹用以訓練小腿肚深層肌肉的「踏麥運動」吧。

請問各位知道名為「踏麥」的農務工作嗎？在早春，氣候仍處於寒冷的時期，農家會在麥田裡對麥芽進行踩踏作業。儘管踩踏麥芽會致使麥芽彎曲折斷，但這麼做卻得以強健麥子的根部，讓麥子擁有抗寒，抗乾燥的能力。另外也有預防針狀冰形成的效果。

踏麥運動是我以農夫工作的形象作為發想而設計的運動，讓我們想像自己勤踩大地的模樣，藉此運動雙腿吧。持續做踏麥運動，可以訓練小腿肚肌肉和平衡感，並培養能為我們帶來正確走路姿勢的深層肌肉，讓我們走路的姿態變得更加美麗。

促進血液循環，培養健壯雙腿的「踏麥運動」，讓我們想像自己以雙腳用力踩踏大地的模樣，努力活動左腳和右腳吧。這麼一來不僅能訓練身體的平衡感，還可以期待美腿的效果喔！

1.兩腳掌相隔一個手掌大的間隔、筆直站立。
2.兩腳腳跟上提，再緩緩放下。請意識著小腿肚的收縮，並連續持續三十次。進行中請喊出聲：「1、2、3……30。」
3.接著將一腳腳尖上提，然後緩緩放下。接著再將另一腳腳尖上提，緩緩放下。就這樣左右交互持續三十次。請大家意識著小腿肚舒適地伸展，並發出聲音：「1、2、3……30。」

※若是站著做這個運動身體會搖晃，請抓著椅子或桌子進行。另外剛開始可以先不用做這麼多次，次數慢慢增加，最終達到三十次。請大家在「覺得愉快」的狀況下長期持續進行蔬菜體操。

註：「踏麥運動」是由宇多川久美子開發的「蔬菜體操」系列的有氧運動之一，用以訓練深層肌肉，培養正確的身姿。

本文摘自《正確吃藥，病才會好：啟動人體自癒力，養成一輩子不服藥的5個好習慣》／ 宇多川久美子（日本良心藥劑師）／世茂出版