仰睡好還是側睡好? 醫師真心話:其實這樣睡最好

▲現代人常因姿勢不正確引發背痛、肩頸痠痛、肌筋膜痛等症狀。(圖/取自免費圖庫PAKUTASO)

▲現代人常因姿勢不正確引發背痛、肩頸痠痛、肌筋膜痛等症狀。。(圖/取自免費圖庫PAKUTASO)

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小心睡姿不良,大有問題

「仰睡好還是側睡好?」「背痛做什麼運動當復健最合適?」現代人常因姿勢不正確引發背痛、肩頸痠痛、肌筋膜痛等症狀,一般民眾會選擇到診所復建治療。關於復健,有哪些問題是一般民眾需要特別注意的?復健科診所院長謝明福一一解答一般人對於復健、肩頸痠痛等常有的疑問。

一、 睡覺時,仰睡好還是側睡好?

謝明福醫師認為只有一個原則,即「仰躺,並且使用的枕頭需讓頭肩頸保持同一平面」,才能夠放鬆肩頸肌肉。枕頭不要墊太高,不然容易造成頸椎負荷。至於床墊,他強調以「硬實」為宜,不要太軟,原則上以厚度四到六吋為佳,且下墊有較硬之床板。也強調「不要趴睡」!另外,很多人睡覺時,習慣採取雙手舉過頭的投降睡姿感覺較放鬆。對此,醫師認為「不好,容易造成尺神經病變。」尺神經較表淺,容易受外力壓迫,造成手部小指及無名指麻痛,或部分手的動作困難或無力。

「睡覺時手肘屈曲不要往身體內側彎超過六十度!」謝明福提醒,仰睡時若以手臂當枕頭,因向上保持手肘過度屈曲的角度,就算感覺放鬆沒出力,長時間超過六十度,也會造成尺神經過度牽張而受傷,並可能產生「神經炎」,造成手指頭麻、無力。

二、 對有肩頸背/肌筋膜疼痛、慢性疼痛、運動傷害的人,做什麼運動當復健最合適?

謝明福醫師認為「游泳或快走」最合適。但游泳以自由式或蛙式為佳,不宜使用蝶式;若有腰痛,蛙式也不宜游太久。也提醒有上網習慣或需每天使用電腦的上班族,至少應做到以下四點,才能減少肌筋膜疼痛症候群:

1.定時起來活動筋骨、變換姿勢。
2.左右手交替使用滑鼠。
3.每週都有適當運動。
4.睡眠充足。

三、 若有背痛,站、坐、睡姿該注意哪些事?用靠墊、坐墊有幫助嗎?

謝明福醫師認為,長期背痛的患者使用靠墊及坐墊輔助都有幫助,但若發生「急性腰背痠或痛」時,勿去做推拿或整背,建議除了前往復健科或骨科就診外,可先臥床休息,前兩天每間隔兩小時、每次十五分鐘,於疼痛部位使用冰敷方式輕度按摩,可減輕腫痛、消除肌肉痙攣,若無效就必須盡速就醫診療。

最後謝明福也提醒做復健的民眾,「電流並非越大越好」、「熱敷溫度或公斤數並非越高越好」,且在治療過程中不要滑手機、講電話,以免干擾治療過程的流暢度。若能常閱讀脊椎背部保健相關常識,並學習保持愉快的心情,更有助於放鬆身體。

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★本文經商業周刊授權,摘自《百萬網友甘心力推的TOP1良醫真心話》

▲《百萬網友甘心力推的TOP1良醫真心話》。(圖/商業周刊提供)

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作者:商業周刊

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