▲現代人常因姿勢不正確引發背痛、肩頸痠痛、肌筋膜痛等症狀。。（圖／取自免費圖庫PAKUTASO）
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小心睡姿不良，大有問題
「仰睡好還是側睡好？」「背痛做什麼運動當復健最合適？」現代人常因姿勢不正確引發背痛、肩頸痠痛、肌筋膜痛等症狀，一般民眾會選擇到診所復建治療。關於復健，有哪些問題是一般民眾需要特別注意的？復健科診所院長謝明福一一解答一般人對於復健、肩頸痠痛等常有的疑問。
一、 睡覺時，仰睡好還是側睡好？
謝明福醫師認為只有一個原則，即「仰躺，並且使用的枕頭需讓頭肩頸保持同一平面」，才能夠放鬆肩頸肌肉。枕頭不要墊太高，不然容易造成頸椎負荷。至於床墊，他強調以「硬實」為宜，不要太軟，原則上以厚度四到六吋為佳，且下墊有較硬之床板。也強調「不要趴睡」！另外，很多人睡覺時，習慣採取雙手舉過頭的投降睡姿感覺較放鬆。對此，醫師認為「不好，容易造成尺神經病變。」尺神經較表淺，容易受外力壓迫，造成手部小指及無名指麻痛，或部分手的動作困難或無力。
「睡覺時手肘屈曲不要往身體內側彎超過六十度！」謝明福提醒，仰睡時若以手臂當枕頭，因向上保持手肘過度屈曲的角度，就算感覺放鬆沒出力，長時間超過六十度，也會造成尺神經過度牽張而受傷，並可能產生「神經炎」，造成手指頭麻、無力。
二、 對有肩頸背／肌筋膜疼痛、慢性疼痛、運動傷害的人，做什麼運動當復健最合適？
謝明福醫師認為「游泳或快走」最合適。但游泳以自由式或蛙式為佳，不宜使用蝶式；若有腰痛，蛙式也不宜游太久。也提醒有上網習慣或需每天使用電腦的上班族，至少應做到以下四點，才能減少肌筋膜疼痛症候群：
1.定時起來活動筋骨、變換姿勢。
2.左右手交替使用滑鼠。
3.每週都有適當運動。
4.睡眠充足。
三、 若有背痛，站、坐、睡姿該注意哪些事？用靠墊、坐墊有幫助嗎？
謝明福醫師認為，長期背痛的患者使用靠墊及坐墊輔助都有幫助，但若發生「急性腰背痠或痛」時，勿去做推拿或整背，建議除了前往復健科或骨科就診外，可先臥床休息，前兩天每間隔兩小時、每次十五分鐘，於疼痛部位使用冰敷方式輕度按摩，可減輕腫痛、消除肌肉痙攣，若無效就必須盡速就醫診療。
最後謝明福也提醒做復健的民眾，「電流並非越大越好」、「熱敷溫度或公斤數並非越高越好」，且在治療過程中不要滑手機、講電話，以免干擾治療過程的流暢度。若能常閱讀脊椎背部保健相關常識，並學習保持愉快的心情，更有助於放鬆身體。
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★本文經商業周刊授權，摘自《百萬網友甘心力推的TOP1良醫真心話》
▲真正的專業，是醫病入心。吸收再多醫學常識，不如認識一位好醫師。（圖／商業周刊提供）
作者：商業周刊
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