▲柔軟好可以降低肌肉痠痛僵硬的現象。（圖／翻攝自pixabay）
文／谷啓嗣
前彎做得好、彎得越下去，代表你的身體狀態：大腿後側肌肉柔軟、骨盆呈自然前傾狀、背部／臀部的肌肉柔軟，可自由活動、肩胛骨位在正確位置。除此之外，接著就來具體檢視一下，當你擁有如此優異的前彎柔軟度之後，在健康和體態方面會出現哪些顯而易見的變化與好處呢？
1. 不容易疲勞
前彎變厲害後，為什麼會不容易疲勞呢？這與姿勢有著密切關聯。人為什麼可以筆直地站立呢？這是因為豎脊肌等抗重力肌群，會全體總動員發揮作用，以抵抗重力維持姿勢的關係。
如果能維持正確姿勢，就能有效使用這些肌肉，因此可減少能量消耗；也就是說不容易感到疲勞。與此相反， 一旦大腿後側僵硬，姿勢就會變差，於是就會受到重力額外的傷害， 其結果就是單單只是站著，也會令人疲憊不堪。而透過前彎能夠呈現正確姿勢的理由，正如前言所述一般。因此，我才會說前彎做得好，有助於打造不易疲勞的身體。
2. 呼吸變順暢
姿勢只要不端正，胸部就會闔起來，導致呼吸變淺。然而， 當你的前彎柔軟度變好後，肩胛骨就能充分活動，背部便會挺直， 胸部也容易打開，因此呼吸就會變順暢。
只要能夠確實地呼吸，氧氣就能充分供應身體使用，使體內循環獲得改善，進而血液也能充足地被運送至大腦，防止思考力及專注力下降。此外，還能促進末端的血液循環，有助於防止手腳冰冷等症狀。
3. 改善痠痛現象
肌肉會痠痛，血液循環不良是最大主因。如果能透過前彎使臀部及背部肌肉變得柔軟，血液循環也會跟著變好，還能改善肩頸痠痛、背部痠痛等不適症狀。
4.預防代謝症候群
身體僵硬容易使人疲累，進而導致排斥活動； 這樣一來，消耗熱量就會減少，演變成「多餘的脂肪囤積→肥胖→動一下就累→排斥活動」的惡性循環。反之，只要身體變柔軟，就能阻斷這種不良循環。
事實上，只要花費三周的時間，依照伸展運動做訓練，就能徹底提升前彎能力，使你每一步走得更順暢，也走得更快。據說有人還因此能夠趕上早晨尖峰時間，原本會來不及的電車！
5. 改善膝蓋疼痛
大腿後肌橫跨於膝蓋後側，並從坐骨連接至小腿骨。大腿後肌如果長期維持在僵硬的狀態，膝蓋在屈伸時就會感到負擔，此時若勉強活動就會造成疼痛。
由此可見，如果能提高大腿後肌的柔軟度，就能減輕膝蓋的負擔，讓人可以輕鬆地屈伸膝蓋， 活動範圍也就會變大。如此一來，便能擺脫膝蓋疼痛，甚至有助於保護膝蓋的健康。
現在，終於要進入提高前彎柔軟度的實踐篇了。提高前彎能力的步驟如下所述：
本文摘自《前彎，最強舒筋活血法》／ 谷啓嗣 （日本健身教練）／采實文化
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