身體軟Q呼吸更順還免酸痛!做好前彎三步驟可得5大好處

點評:前彎也能矯正不良姿勢~!

▲前彎,柔軟度,瑜珈,健身,暖身,體操,做操,拉筋,運動。(圖/翻攝自pixabay)

▲柔軟好可以降低肌肉痠痛僵硬的現象。(圖/翻攝自pixabay)

文/谷啓嗣

前彎做得好、彎得越下去,代表你的身體狀態:大腿後側肌肉柔軟、骨盆呈自然前傾狀、背部/臀部的肌肉柔軟,可自由活動、肩胛骨位在正確位置。除此之外,接著就來具體檢視一下,當你擁有如此優異的前彎柔軟度之後,在健康和體態方面會出現哪些顯而易見的變化與好處呢?

1. 不容易疲勞

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前彎變厲害後,為什麼會不容易疲勞呢?這與姿勢有著密切關聯。人為什麼可以筆直地站立呢?這是因為豎脊肌等抗重力肌群,會全體總動員發揮作用,以抵抗重力維持姿勢的關係。

如果能維持正確姿勢,就能有效使用這些肌肉,因此可減少能量消耗;也就是說不容易感到疲勞。與此相反, 一旦大腿後側僵硬,姿勢就會變差,於是就會受到重力額外的傷害, 其結果就是單單只是站著,也會令人疲憊不堪。而透過前彎能夠呈現正確姿勢的理由,正如前言所述一般。因此,我才會說前彎做得好,有助於打造不易疲勞的身體。

2. 呼吸變順暢

姿勢只要不端正,胸部就會闔起來,導致呼吸變淺。然而, 當你的前彎柔軟度變好後,肩胛骨就能充分活動,背部便會挺直, 胸部也容易打開,因此呼吸就會變順暢。

只要能夠確實地呼吸,氧氣就能充分供應身體使用,使體內循環獲得改善,進而血液也能充足地被運送至大腦,防止思考力及專注力下降。此外,還能促進末端的血液循環,有助於防止手腳冰冷等症狀。

3. 改善痠痛現象

肌肉會痠痛,血液循環不良是最大主因。如果能透過前彎使臀部及背部肌肉變得柔軟,血液循環也會跟著變好,還能改善肩頸痠痛、背部痠痛等不適症狀。

4.預防代謝症候群

身體僵硬容易使人疲累,進而導致排斥活動; 這樣一來,消耗熱量就會減少,演變成「多餘的脂肪囤積→肥胖→動一下就累→排斥活動」的惡性循環。反之,只要身體變柔軟,就能阻斷這種不良循環。

事實上,只要花費三周的時間,依照伸展運動做訓練,就能徹底提升前彎能力,使你每一步走得更順暢,也走得更快。據說有人還因此能夠趕上早晨尖峰時間,原本會來不及的電車!

5. 改善膝蓋疼痛

大腿後肌橫跨於膝蓋後側,並從坐骨連接至小腿骨。大腿後肌如果長期維持在僵硬的狀態,膝蓋在屈伸時就會感到負擔,此時若勉強活動就會造成疼痛。

由此可見,如果能提高大腿後肌的柔軟度,就能減輕膝蓋的負擔,讓人可以輕鬆地屈伸膝蓋, 活動範圍也就會變大。如此一來,便能擺脫膝蓋疼痛,甚至有助於保護膝蓋的健康。

現在,終於要進入提高前彎柔軟度的實踐篇了。提高前彎能力的步驟如下所述:

▲《前彎,最強舒筋活血法》書摘。(圖/采實文化提供)


▲《前彎,最強舒筋活血法》書摘。(圖/采實文化提供)

▲《前彎,最強舒筋活血法》書摘。(圖/采實文化提供)

▲《前彎,最強舒筋活血法》書摘。(圖/采實文化提供)
 本文摘自《前彎,最強舒筋活血法》/ 谷啓嗣 (日本健身教練)/采實文化

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