▲身體機能逐漸衰退，更容易運動不足。（圖／翻攝自pixabay）
文／梅澤佳裕（監修）
根據日本厚生勞動省之國民生活基本調查，長照保險下需要支援或需要照護人數有23% 都是運動障礙症候群，患者因行動不便，盡量不出門，結果造成運動不足，腳力越來越弱、行走越來越困難，惡性循環下，更加足不出戶，甚至長期臥床。因此對於導致臥床或需要照護最主要原因的運動障礙症候群之預防，不可不重視。
以下是運動障礙症候群的預防方法
①營養均衡的飲食習慣
進食時的主食（醣類）、主菜（蛋白質和脂肪）、副菜（維生素和礦物質、膳食纖維）等5 大營養素和膳食纖維要均衡。
②多補充乳製品和小魚乾
為預防骨質疏鬆症，要多補充含鈣量豐富的牛奶和乳製品、小魚乾等。
③維持體態適中
因體重太重的負擔容易造成關節損傷；太瘦則為營養不足而使骨頭和肌肉能力降低，容易造成骨折。兩者皆為稍微運動便容易感到疲勞，而使運動量減少。不論是飲食過量造成的肥胖，或減肥造成的瘦都需要改善。
④適度運動
骨頭、肌肉、關節、神經等運動器官，需要透過運動來保持功能正常，因此適度運動是重要的，至少要養成每日積極走路的習慣。
▲不少上了年紀的人會選擇定期到戶外健走。（圖／翻攝自pixabay）
⑤避免過度運動
必須忍受痛苦的運動，或是有關勝負的運動等，都容易造成受傷，故不推薦。
⑥日常生活中多讓身體活動
怕麻煩而不外出、只利用電梯或手扶梯、出門搭乘計程車等，會減少日常生活的運動量，建議要有意識的多走多動。
⑦對於身體的痛或麻、疲倦要處理
『膝蓋或腰痛』、『很容易走路疲倦』的情況，常被以『上了年紀沒辦法』而放置不管。其實，身體疼痛或麻痺等情形，很可能是某種疾病或障礙的訊號，不該放置不管，應盡早諮詢醫師。
以下是預防運動障礙症候群體操
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1 單腳站立
2 蹲下
本文摘自《全圖解‧長照居家醫學大百科》／梅澤佳裕（監修）（日本居家照顧諮詢員 ）／和平國際
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