你身材是蘋果型、西洋梨型？「4種體型」甩肉方法大不同

▲你身材是蘋果型、西洋梨型？「4種體型」甩肉方法大不同！（圖／達志示意圖，下同）

記者趙于婷／台北報導

減肥是不少人一輩子的課題，節食、吃減肥藥、運動什麼方式都有，但有些人不管多努力，就是一點成果都沒有。中醫師賴睿昕建議，想減肥的人應先了解自己的身材類型，針對問題從飲食和運動方式下手。對此，賴睿昕也分別針對「蘋果型、西洋梨型、香蕉型和綜合型」身材提供瘦身建議。

賴睿昕說明，健康飲食和運動還是最健康且最不容易復胖的減肥方式，千萬不可以透過減肥藥、節食或催吐等方式，除了傷身之外，更容易復胖，且靠節食減肥，反而容易導致肌肉量下降、基礎代謝率變低，基本卡路里消耗量也會隨之減少，體重更不會下降。

除了減肥，有些除族群是怎麼吃都吃不胖，賴睿昕指出，這類型的人通常腸胃功能比較弱，消化和吸收的狀況較差，脾胃也虛弱，建議可以透過中醫來調理體質。另外，有些長期吃不胖的人，可能會有內分泌的問題，例如甲狀腺機能亢進，建議可進一步就醫檢查。

1.蘋果型
蘋果型的人上班身通常比較肉感，反而下半身看起來比較瘦，通常手臂、腹部和背部脂肪會比較多，體質也比較濕熱。賴睿昕指出，這在中醫觀點看來，這塊族群常常容易有熬夜和吃太油的狀況，會出現口渴、糞便乾硬等狀況，建議多攝取新鮮蔬果，喝溫水促進代謝。運動方面可著重在上半身，例如舉啞鈴、伏地挺身或是按摩手臂。

2.西洋梨型
西洋梨型的人脂肪大多囤積在腰部以下，下半身比較臃腫，屁股會顯得比較大，體質也較寒涼，是亞洲女性常見的身材。賴睿昕表示，這類型的人下半身容易水腫，腸胃和代謝狀況也比較差，建議要更避免「冰」的飲料和食物，也可多做有氧運動和重量訓練。

▲醫師指出，除了透過飲食，也要適量運動來增加線條。

3.香蕉型
香蕉型比較接近直筒身材，沒有腰身和身體曲線，通常看起來不胖不瘦，建議可透過飲食和運動來強化身體線條。早餐可多吃奶類，午餐前可吃一些餅乾補充熱量和醣類，晚餐前可在吃些堅果類，補充不飽和脂肪酸。適量的增加一點熱量，並搭配規律運動，有助轉換成肌肉，讓身體更有線條。
 

4.綜合型
綜合型的人會同時有蘋果型和西洋梨型的狀況，算是全身性肥胖，一部分和天生有關，體質也屬於寒涼、濕熱綜合，呈現上熱下寒，因此在瘦身上會比較辛苦，吃太涼性的食物容易腹瀉，太燥熱又容易上火，體質調理也較麻煩。建議飲食要選擇溫和的食物，例如魚類、瘦肉、蛋豆類等蛋白質食物，也要多攝取蔬果，減少高澱粉和高糖食物。運動上則建議可作強化核心肌群、線條的運動，看起來會比較苗條。

▲想要維持好身材，一定要控制飲食，勤做運動。

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