低頭族救星!鎮痛手指操3步驟 改善頸肩僵硬、冰冷手麻

點評:冬天筋骨都卡卡的~!!!

▲手指,雙手,手背。(圖/記者楊筱柔攝)

▲在辦公室也能隨時做手指操,舒緩肩頸僵硬。(圖/ettoday示意圖)

文/李志敏

你是否有過這樣的經驗?脖子、肩膀日漸痠痛,活動頸部時,常會出現此起彼落的嘎嘎聲。雙手偶爾會發冷麻木,甚至還會感覺頭疼、頭暈、噁心等。事實上,這些都是頸椎不好惹的禍。

現代社會無論是上班或在家,一天裡都離不開3C 產品,偶爾就會出現頭暈、噁心的症狀。有些人覺得自己身體底子好就不在意,或認為可能是睡眠不足所引起,沒注意到頸椎承受的壓力。一旦意識到頸椎出了問題,往往已出現頸肩痠痛的頑疾,只能一邊治療,一邊繼續每天不可逃避的工作。

請繼續往下閱讀...

人的姿勢分為正常體位和異常體位。比如坐在桌椅前低頭看書、寫字就屬於正常體位,而靠在床上看書、看電視就屬於異常體位,時間一久,都會讓頸部肌肉受累,於是頸部肌肉就會進行保護性收縮,從而壓迫神經,導致血液流通不暢,影響大腦供血,出現頭暈、噁心、嘔吐、肩麻、手麻等症狀,所以千萬不可小看頸部痠痛及頸椎病。

手指舒展動作

Step 1

▲跟著中醫師做手指瑜珈。(圖/高寶出版提供)

用右手拇指與食指夾揉按摩左手每一根手指,要從指根到指尖的方向按揉。

練習功效

這套動作能鍛鍊頸椎,緩解頸椎僵硬。練習過程中,腰背保持挺直,盡量達到自己的極限。

Step 2

▲跟著中醫師做手指瑜珈。(圖/高寶出版提供)

雙手掌心相對,用力內推;再把雙手手指交叉,用力下推。各保持10 到20 秒。

Step 3

左手掌心向上,右手大拇指由掌根部向手指方向推壓掌心,重複10 次。

▲跟著中醫師做手指瑜珈。(圖/高寶出版提供)

辦公室健康小技巧

★ 頸椎痠痛多是坐姿不良所引起。是以在看書、操作電腦時,要正面注視,保持脊柱正直,不要偏頭聳肩。另外,選擇一個適合自己的枕頭,也有助於保護頸椎。一般來說,枕頭高度最好在十到十五公分之間。

★ 當你感到頸部僵硬、扭動不靈活時,還可以做一些保健小動作。雙腳分開站立與肩同寬,雙手掌心放置於頭頸後,手掌用力摩擦頸部,以有溫熱、舒適感為宜。反覆練習這套動作,能有效緩解頸椎不適。

★ 游泳對緩解肩頸壓力相當有幫助,因游泳時頭總是向上抬起,頸部肌肉和腰肌都能得到鍛鍊。而且水中沒有任何負重,也不會對椎間盤造成損傷。

★ 鍛鍊肩胛骨也能訓練到頸部功能,因肩部肌肉大部分都與頸椎相連,因此,動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的作用。練習時,將手臂貼緊身體,做八個聳肩動作,再向前做繞肩動作八次,向後做繞肩動作八次。

本文摘自《天啊!90%的疼痛消失了!跟著中醫師做手指瑜伽》/李志敏(河南中醫學院針灸推拿)/高寶出版

※本文版權所有,非經授權,不得轉載。[ETtoday著作權聲明]

讀者迴響

回到最上面