▲在辦公室也能隨時做手指操，舒緩肩頸僵硬。（圖／ettoday示意圖）
文／李志敏
你是否有過這樣的經驗？脖子、肩膀日漸痠痛，活動頸部時，常會出現此起彼落的嘎嘎聲。雙手偶爾會發冷麻木，甚至還會感覺頭疼、頭暈、噁心等。事實上，這些都是頸椎不好惹的禍。
現代社會無論是上班或在家，一天裡都離不開3C 產品，偶爾就會出現頭暈、噁心的症狀。有些人覺得自己身體底子好就不在意，或認為可能是睡眠不足所引起，沒注意到頸椎承受的壓力。一旦意識到頸椎出了問題，往往已出現頸肩痠痛的頑疾，只能一邊治療，一邊繼續每天不可逃避的工作。
人的姿勢分為正常體位和異常體位。比如坐在桌椅前低頭看書、寫字就屬於正常體位，而靠在床上看書、看電視就屬於異常體位，時間一久，都會讓頸部肌肉受累，於是頸部肌肉就會進行保護性收縮，從而壓迫神經，導致血液流通不暢，影響大腦供血，出現頭暈、噁心、嘔吐、肩麻、手麻等症狀，所以千萬不可小看頸部痠痛及頸椎病。
手指舒展動作
Step 1
用右手拇指與食指夾揉按摩左手每一根手指，要從指根到指尖的方向按揉。
練習功效
這套動作能鍛鍊頸椎，緩解頸椎僵硬。練習過程中，腰背保持挺直，盡量達到自己的極限。
Step 2
雙手掌心相對，用力內推；再把雙手手指交叉，用力下推。各保持10 到20 秒。
Step 3
左手掌心向上，右手大拇指由掌根部向手指方向推壓掌心，重複10 次。
辦公室健康小技巧
★ 頸椎痠痛多是坐姿不良所引起。是以在看書、操作電腦時，要正面注視，保持脊柱正直，不要偏頭聳肩。另外，選擇一個適合自己的枕頭，也有助於保護頸椎。一般來說，枕頭高度最好在十到十五公分之間。
★ 當你感到頸部僵硬、扭動不靈活時，還可以做一些保健小動作。雙腳分開站立與肩同寬，雙手掌心放置於頭頸後，手掌用力摩擦頸部，以有溫熱、舒適感為宜。反覆練習這套動作，能有效緩解頸椎不適。
★ 游泳對緩解肩頸壓力相當有幫助，因游泳時頭總是向上抬起，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛鍊。而且水中沒有任何負重，也不會對椎間盤造成損傷。
★ 鍛鍊肩胛骨也能訓練到頸部功能，因肩部肌肉大部分都與頸椎相連，因此，動動肩胛骨能起到鬆弛肩部肌肉、緩解頸椎壓力的作用。練習時，將手臂貼緊身體，做八個聳肩動作，再向前做繞肩動作八次，向後做繞肩動作八次。
本文摘自《天啊！90%的疼痛消失了！跟著中醫師做手指瑜伽》／李志敏（河南中醫學院針灸推拿）／高寶出版
讀者迴響