上秒爬山、下秒換關節!運動注意事項懶人包...戒炸雞吧

點評:為了膝蓋好~別再吃肥豬肉了!!!(ò皿ó)

情侶一起運動。(圖/達志/示意圖)

▲正確的運動習慣,才不會讓關節受傷。(圖/達志/示意圖)

文/藥師段方琪

一位老太太一跛一跛來藥局領藥,一年前她還很驕傲說自己很愛爬山和跑步,怎麼才一年,走路已一拐一拐,而且兩個膝蓋都換上人工關節。以上案例是運動導致的傷害,所以運動時,一定要用正確方式進行,加上適當保護及保養,才不致於日後造成關節受損而行動不便。

運動時以下「2動作」是嚴重傷害膝蓋的,如果能避免就盡量避免!

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1.爆發性跑步競賽;因為瞬間性壓力會使膝蓋大大磨損。

2.少做蹲及跪的運動;如果一定要做深蹲動作,記得量力而為,並適當休息。

運動,健身,燃脂,減肥。(圖/達志/示意圖)

▲運動前要暖身。(圖/達志/示意圖)

如何讓膝蓋年輕呢?

1.強化肌力

一般人的觀念認為關節痛就不想運動,其實要膝蓋年輕其中一個因素即是肌力,至於如何強化關節周圍肌肉力量,使關節運作順暢,可從兩個方面下手:

a.暖身

運動前暖身可增加身體血流量及增加神經的反應性,除可預防肌肉拉傷、抽筋外,還可增加關節液流動,減低關節僵硬性。

b.低衝擊膝關節性運動

游泳、健走、瑜珈…等,可強化膝蓋附近肌肉,進而強化膝關節。

雞,炸雞。(圖/達志/示意圖)

▲少吃油炸物也是很重要的關鍵。(圖/達志/示意圖)

2.飲食調整

研究報告指出,高脂肪飲食與骨關節炎相關,動物攝食高量飽和脂肪酸會沉積在軟骨,使軟骨變脆弱,進而引發關節炎,因此強烈建議少吃油炸類及高油脂類食物,肥豬肉就是一個例子。

3.補充關節所需營養素

目前除市面上常見的葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白,最近許多人討論的非變性二型膠原,各家廠牌都有其宣稱效果,民眾可依需求選擇,例如稱含有二型非變性膠原蛋白成分的產品,必須要添加維他命C才可以促進膠原的吸收,另外在選購時須詳細看其成分及製造廠,最好選擇有通過第三方認證檢驗合可(如SGS),才可以補充的安全又安心。

資料來源:
1.Medscape June 23,2017.
2.自己膝蓋自己救,2016,大林慈濟醫院呂紹睿醫師。
3.如何運動不傷膝,康健雜誌,98期,2017/01/01。

段方琪藥師,Bradford University碩士,曾任台大醫院護理師、長庚醫院藥師、榮民製藥經理、連鎖藥妝藥師。

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