愛翹腳滑手機? 圖解「5大危險坐姿」...全身痠痛GG了

鄭淳予醫師專欄 鄭淳予醫師

現任Cheng’s Neurological C..

點評:難怪小編痠成這樣...要看要看!

翹腳滑手機,低頭族。(圖/記者李佳蓉攝)
▲愛翹腳滑手機的人可得注意了!(示意圖/記者李佳蓉攝)

文/鄭淳予醫師

常常覺得自己頭痛,或是肩、腰背莫名痠痛嗎?可能是你的不當姿勢害的!
一起來看看你中槍了嗎?

引起「頭頸、肩、腰背」疼痛的五大危險姿勢:

●打電腦時下巴前凸和聳肩(圖1)
這個時候頸椎周圍和肩部的肌肉會過度緊縮,頸椎骨本身也被不當擠壓,容易造成頭頸、肩部和上背的痠麻痛。

正確坐姿是:
下巴內縮,肩膀自然下垂不聳肩,手臂儘量有支撐不懸空,腰挺直並且有椅背支撐。

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▼很多上班族用電腦常不自覺下巴前凸和聳肩。(圖/鄭淳予醫師授權提供,下同)
愛翹腳滑手機?圖解「5危險坐姿」。(圖/鄭淳予醫師授權提供)

●癱坐在沙發上(圖2)
相信碰到柔軟的沙發,大部分的人就會忍不住癱軟在沙發上,這個時候多半你的下背是懸空的,脖子也過度前曲,過不了多久一定開始頭頸緊繃、腰痠背痛。

建議你還是要:屁股儘量往內坐,讓大腿穩坐在沙發上,腰部放一個抱枕或軟墊撐住。

▼回到家就想癱在沙發上,小心這個動作讓你肩頸越來越痠。
愛翹腳滑手機?圖解「5危險坐姿」。(圖/鄭淳予醫師授權提供)

●翹腳低頭滑手機(圖3)
是不是常常坐捷運時,就會忍不住開始低頭翹腳滑手機,翹腳會使你的骨盆支撐失去重心,「骨盆傾斜」就會帶來下背疼痛,痛甚至常常會往下延伸至屁股跟大腿後側。

一樣的訣竅:請把屁股坐穩,雙腿平放,然後記得收起你前凸小腹跟下巴,身體的重心和骨盆位置自然就會平穩。

▼這是許多通勤上班族每天必做動作,但卻好傷骨盆。
愛翹腳滑手機?圖解「5危險坐姿」。(圖/鄭淳予醫師授權提供)

●隨性盤腿坐在地上(圖4)
這個時候你的「腰椎過度前彎」和骨盆後傾的結果,就會造成腰部椎間盤承受過大壓力,當然時間久了就成為「椎間盤突出」跟神經壓迫的元兇。而且盤腿容易造成膝蓋周圍的韌帶過度拉扯,也很容易演變成膝蓋發炎和疼痛。千萬別再盤腿坐在地板上,能讓你的腰部和膝蓋獲得休息。

▼盤腿坐容易壓迫神經及造成膝蓋周圍韌帶過度拉扯。
愛翹腳滑手機?圖解「5危險坐姿」。(圖/鄭淳予醫師授權提供)

●睡前趴在床上追劇 (圖5)
這個姿勢因為肩膀和手前臂須要支撐身體的重量,很容易就造成頭頸跟肩背部的疼痛發炎,頸椎過度後仰,也容易造成頸椎病變產生神經壓迫。而且因為手肘長時間壓迫,還常常引發周圍尺神經壓迫,造成手部麻痛的現象。不管看平板和手機,都儘量避免在床上,把床保留給睡覺時使用就好吧。

鄭醫師小提醒

很多時候「頭痛」,是由肩頸背部的緊縮和發炎引起的,這常常來自我們日常生活姿勢的不正確,造成肌肉骨骼甚至神經系統的傷害,好好調整並且注意這些危險的姿勢,往往可以避免很多發炎疼痛的機會,不舒服也有可能不藥而癒喔!

本文作者:鄭淳予醫師,現任Cheng’s Neurological Clinic執行長暨主治醫師。
一位專長看頭痛、失眠、暈眩、神經痛的神經科醫師,曾獲國際神經血管疾病學會頒發的年輕研究者獎,對很多事都有一套自己小宇宙的看法和哲學,活著不能沒有信念、鍋、蛋和白米飯,每一天be better是她的小心願,覺得能簡單平凡就是最踏實的幸福。

▼本文作者鄭淳予醫師。(圖/醫師提供)
鄭淳予醫師。(圖/醫師提供)

本文經授權轉自:鄭淳予醫師

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