不用節食就能瘦！ 「這12個減肥法」你試過了沒？

▲想要甩掉身上額外的肉肉，這12個方法你一定要試。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

雖然說炎熱的高溫氣候逐漸離我們遠去，但是保持身材曲線是不分季節的！隨著近年健身風氣持續延燒，減肥似乎已成為全民運動。你不需要靠著嚴格的禁食計畫才能達成，依循國外網站《Health Beckon》分享的11種方法，讓你不必經歷崩潰的飲食控制，在家免節食就能瘦。

1.吃營養早餐
很多人以為不吃早餐就會瘦，但錯了！因為早餐是一天開始的活力來源，跳過早餐不僅會讓你感到疲累，還會讓你「飢餓感增加」反而吃更多。所以有豐富的早餐，想是全麥穀物、優格、水果或是牛奶都是不錯的選擇。且曾有研究發現，有吃早餐習慣的人比不吃早餐的人的BMI質更低。

2.不要不吃東西
如果你想減肥有效，千萬別超過5個小時不進食，因為這會降低身體新陳代謝。只要確保在每天吃滿三餐，並享用健康的小零食即可，但不要不吃啊！

3.10點前不吃東西
如果你沒有代謝或是血糖問題，從晚上8點到隔天早上10點不吃東西，藉由「間歇性禁食」能提高人類生長激素的水平，有助於增加肌肉質量並減少脂肪。

▲晚餐盡量在8點前就食用完畢。（圖／達志／示意圖）

4.晚餐在8點前吃
晚餐8點前吃完晚餐，之後禁食是可行的作法。這是因為此時人體消化酶的分泌與消化道的功能變慢，導致新陳代謝降
低，因此需要較少的能量。如果你覺得很難瘦，可以喝點牛奶並立刻刷牙，能把想吃飯的慾望全丟掉。

5.細嚼慢嚥
咀嚼食物的時間拉長能夠降低你暴飲暴食的傾向，讓大腦有更多的時間從肚子裡收到信號。不僅確保了完整的消化，還能避免你吃進更多食物。每次咀嚼食物至少30次有助於減肥。

6.飯前吃水果
空腹吃水果有助身體系統牌獨，同時為你提供減肥的能量。因此，建議在任何一頓正餐前至少30分鐘吃水果，以便快速消化。

7.避免過度烹煮你的飯菜
過度烹煮食物可能殺死或減少食物中的營養，當你缺乏營養就有想吃垃圾食物的慾望。為了避免這種情況發生，確保以沙拉或壽司這種生冷的食物，或將蔬菜、肉或魚以蒸、烘烤的方式烹調，避免微波。

8.喝很多水
水是個偉大的排毒者，千萬別以茶、汽水等含糖飲料等額外增加熱量攝取。有時你可以喝點檸檬汁或是柳橙汁增添風味。如果在飽餐一頓後感覺肚子餓了，你可以喝一大杯水維持飽足感，還不會胖呢。

▼多喝水不但能幫助身體代謝，還能維持飽足感。（示意圖／記者李佳蓉攝）

9.充足且高品質的睡眠
確保每天晚上有8小時且高品質的身曾睡眠，給身體足夠的時間以「殺死」脂肪，並重新啟動身體，讓你更快瘦。

10.定期的運動
除了注意你吃的食物，定期運動也是必須的！當然，你不用花很多時間跑健身房，在家就能輕鬆運動。像是俯臥撐、深蹲、跳躍或是伸展，這些在家就能做的運動簡單又有效。

11.戶外運動
想要燃燒更多的熱量，還可從事籃球、足球或是跑步、游泳、騎自行車等戶外運動。

12.做瑜珈
瑜珈是適合身體與精神上的運動，透過低強度的鍛鍊，不但燃燒卡路里，還能讓你感到心靈上的放鬆。透過練習不同的瑜珈姿勢能幫助你減肥。

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETNEWS新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！