爆汗、肌肉痠＝運動有效？ 專家：有這5反應才算有練到

▲運動後覺得肌肉好痠就是有效？（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

夏天為了穿上火辣的露肚裝和熱褲，許多女生會瘋狂運動保持好體態，但緩慢的身材變化，不禁讓妳懷疑運動的效果嗎？明明爆汗、肌肉痠，仍覺得減肥效果不彰？國外網站《Greatist》網站就邀請運動領域專家，證實有效運動身體會出現的「5大反應」，一起來看看吧。

1.測心跳率
心率是衡量有氧運動是否有效的最客觀方法之一，加州大學洛杉磯分校醫學中心專門從事運動醫學的教授Daniel Vigil說：「要定義有效的鍛鍊，大多數的心跳率會是最大心跳率的3/4，且會持續20分鐘甚至更長的時間。」但該如何知道自己的最大心跳率？專家提出簡單公式：「220－（實際年齡＊0.7）＝最大心跳率」以此換算就能得知了。

2.心跳率恢復速度
不僅要注意心跳率的上升，心臟恢復的速度在訓練上有效與否也是非常有說服力的。美國紐約健身專家Rebecca Kennedy指出：「健康的心臟會恢復的比不健康或不習慣運動的身體更快，所以趁著休息空檔，可以注意自己的心跳是否能在一分鐘或更短時間內恢復，如果有的話就代表運動有效。」

▼專家說從心跳的速率與其他生理反應可判別鍛鍊是否有效。（圖／達志／示意圖）

3.說話方式
另一個得知運動有沒有效的方法就是說話！如果在運動過程中，能和別人斷斷續續的說話，代表此訓練強度剛好；如果喘不過氣、一句話都說不出來，就代表你該撤退了，這項運動強度不太適合你，建議放慢速度或換項運動。

4.睡眠品質
鍛鍊通常能讓你更好入眠！研究曾表明睡眠品質在單次鍛鍊後能獲得改善。美國聖地牙哥米拉馬爾學院運動科學助理教授Jessica Matthew則說，如果鍛鍊後讓你睡不著，或是感覺不舒服，那可能是過度訓練的跡象，建議你調整運動方式。

5.今日剩餘時間更加專注
專家們認為，運動後流完汗在精神上應該有所提升，因為大腦會分泌使人快樂的腦內啡，因此會覺得精神更專注集中；如果老覺得昏昏欲睡，可能是你練太多了。

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