爆汗、肌肉痠=運動有效? 專家:有這5反應才算有練到

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▲運動後覺得肌肉好痠就是有效?(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

夏天為了穿上火辣的露肚裝和熱褲,許多女生會瘋狂運動保持好體態,但緩慢的身材變化,不禁讓妳懷疑運動的效果嗎?明明爆汗、肌肉痠,仍覺得減肥效果不彰?國外網站《Greatist》網站就邀請運動領域專家,證實有效運動身體會出現的「5大反應」,一起來看看吧。

1.測心跳率
心率是衡量有氧運動是否有效的最客觀方法之一,加州大學洛杉磯分校醫學中心專門從事運動醫學的教授Daniel Vigil說:「要定義有效的鍛鍊,大多數的心跳率會是最大心跳率的3/4,且會持續20分鐘甚至更長的時間。」但該如何知道自己的最大心跳率?專家提出簡單公式:「220-(實際年齡*0.7)=最大心跳率」以此換算就能得知了。

2.心跳率恢復速度
不僅要注意心跳率的上升,心臟恢復的速度在訓練上有效與否也是非常有說服力的。美國紐約健身專家Rebecca Kennedy指出:「健康的心臟會恢復的比不健康或不習慣運動的身體更快,所以趁著休息空檔,可以注意自己的心跳是否能在一分鐘或更短時間內恢復,如果有的話就代表運動有效。」

▼專家說從心跳的速率與其他生理反應可判別鍛鍊是否有效。(圖/達志/示意圖)

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3.說話方式
另一個得知運動有沒有效的方法就是說話!如果在運動過程中,能和別人斷斷續續的說話,代表此訓練強度剛好;如果喘不過氣、一句話都說不出來,就代表你該撤退了,這項運動強度不太適合你,建議放慢速度或換項運動。

4.睡眠品質
鍛鍊通常能讓你更好入眠!研究曾表明睡眠品質在單次鍛鍊後能獲得改善。美國聖地牙哥米拉馬爾學院運動科學助理教授Jessica Matthew則說,如果鍛鍊後讓你睡不著,或是感覺不舒服,那可能是過度訓練的跡象,建議你調整運動方式。

5.今日剩餘時間更加專注
專家們認為,運動後流完汗在精神上應該有所提升,因為大腦會分泌使人快樂的腦內啡,因此會覺得精神更專注集中;如果老覺得昏昏欲睡,可能是你練太多了。

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