天天跑步超痛苦? 教練揭「無法堅持下去」的背後原因

點評:小編來試試看這樣有沒有比較不累~

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▲常覺得跑步很痛苦,讓你越來越缺乏運動的動力嗎?(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

如果你已經在忙碌的一天裡抽空去跑步,那麼在減肥的長久抗戰裡已經贏了一半。對許多人來說,跑步雖然簡單但卻好痛苦,有時跑不到兩圈就想放棄?可能是你的「方式」錯了。根據《Popsugar》網站報導,曾帶領無數跑者一同鍛鍊的教練Michael Olzinski指出,跑步如果沒有好好帶動肩膀、手臂和上半身,容易讓運動變得不愉快

Michael Olzinski解釋,跑者在行進時應該放鬆,好好擺動肩膀、手臂和上半身,將手固定在一個位置,需要在僵硬與放鬆間取得平衡,倘若持續僵硬、壓力就會變大,讓人沒有動力再繼續下去,自然而然讓跑步成為一件痛苦的事情,也讓減肥效果大打折

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▲減肥少不了熱身,能讓身體放鬆還能降低受傷風險。(圖/達志/示意圖)

Michael Olzinski認為,跑步前的熱身非常重要,能幫助身體達到放鬆,還能降低受傷的風險。只要在運動時自然且輕鬆的擺動雙臂,讓身體處在放鬆狀態,在靠近胸腔處與後背間前後擺動;盡量不要讓手臂蜷縮在「身體前方」,這代表你的肩膀「很緊張」,只會加重跑步的不適感。

至於心理方面,任何一個跑者可能都會告訴你,心魔是你最大的障礙,這也是為什麼你常常半途就想放棄。Michael Olzinski說:「當你開跑時,只要嘗試換個輕鬆的想法,就會讓你覺得自己漂浮在太空中或是在水中。你的大腦、脖子、肩膀、手臂都試圖教導人們將一些非常平靜和舒緩的東西形象化。」當你覺得跑步越來越困難,透過這些心理上的轉變,你會驚訝的發現,你可以跑得更好。

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