眼睛離螢幕有70公分嗎？上班族護眼4關鍵 做到才能少傷害

▲上班族必知！「螢幕調整4大關鍵」減少眼睛傷害。（圖／記者李佳蓉攝）

記者趙于婷／台北報導

現代人上班幾乎離不開電腦，長期下來可能造成慢性傷害。醫師指出，其實平常可以透過小細節來多一步預防，例如螢幕不要太亮、對比不要太大，螢幕跟字體要大等等。另外，加上3C產品的傷害，不少人眼睛提早出現病變，建議可適時透過熱敷、人工淚液來舒緩長期用眼的不適症狀。

新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山指出，電腦螢幕太亮或是對比太大，都會增加眼睛疲勞，此外，藍光傷害也不容忽視，雖然電腦大型螢幕本體本來就擁有可以控制藍光輸出的功能，但建議把視窗底色提調成「淡綠色」或是將「藍光比例調低」，可降低眼睛的傷害。

另外，像是智慧型手機、平板等螢幕較小的3C產品，字體一般都偏小，因此眼睛必須花很大的力氣才能看清楚，陳瑩山建議，盡量將比例與字體調大，減少用眼的壓力。

而在螢幕距離方面，陳瑩山指出，要調低螢幕高度，研究發現，螢幕最佳距離是70公分，螢幕中心點要在視線下方15-20度，對眼睛最好。

陳瑩山提醒，用眼過度的族群可能會出現乾眼症等不適症狀，建議平時可適時熱敷，因為熱敷可讓淚腺不易阻塞，增加局部血流，改善組織內氧氣含量，減緩發炎狀態，也可舒緩睫狀肌疲勞。而根據文獻報告顯示，攝氏45°C是最有效且最安全的熱敷溫度。

【用電腦4大注意事項】

1.電腦螢幕的亮度與對比
螢幕太亮或是對比太大都會增加眼睛的疲勞。

2.視窗
把視窗底色調成「淡綠色」或將「藍光」比例調低。

3.螢幕與字體
將螢幕比例與字體調大，眼睛較不需要用力看。

4.螢幕距離
建議要調低螢幕高度，螢幕距離約70公分，螢幕中心點在視線下方15-20度最佳。