一定要吃早餐！ 8年研究：「4飲食習慣」養出易瘦體質！

▲想要養成易瘦體質，跟著4大原則這樣吃。（圖／達志／示意圖）

國際中心／綜合報導

你是連呼吸都會胖的體質嗎？這個夏天想要養成易瘦體質，除了天生以外，也和生活、飲食習慣有關。根據洛杉磯羅馬林達大學公共衛生學院與捷克的共同研究指出，其實吃飯「時間」與「頻率」影響著你是胖還是瘦，也分析出「4大關鍵」，想瘦的女孩必看！

該研究找來5萬多名的成年人參與，並研究觀察長達近8年時間，發現體重下降與以下4大關鍵因素有關：「一天只吃2餐」、「保持晚上禁食長達18個小時」、「每天都要吃早餐」、「以早餐當作三餐中最豐盛的」；此外，BMI升高又與2大因素有關，分別是「每天吃三餐以上」及「晚餐吃太豐盛」。

▼想要變瘦早餐是關鍵！（示意圖／記者周宸亘攝）

該研究可作為一個實際的體重管理策略，羅馬林達大學公共衛生學院博士Hana Kahleova也建議，保持吃早餐、午餐，不吃晚餐也不吃零食的好習慣，能夠有效的維持體態。也證實了「早餐要吃得像國王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐」的觀念，趕快抓住夏天的尾巴，當個窈窕淑女吧。

此外，過去《ETNEWS健康雲》也曾報導把握一天中「4個黃金喝水時間」，有助於幫助腸胃蠕動、促進消化，還能輕鬆養出易瘦體質，分別是：起床後喝、吃飯前喝、泡澡前後喝及睡覺前喝，能讓減肥變得簡單，更能擁有健康身體。

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