▲男性建議日常保健重點在於改善疲勞與維護生殖健康。（圖／達志／示意圖）
圖、文／健談
現代人工作繁忙、壓力大，作息失調加上每日緊湊的工作步調，難免覺得精神委靡、力不從心，該如何才能改善呢？其實，均衡飲食是調理健康體魄的一大關鍵！三軍總醫院臨床藥學部資深藥師葉爵榮藥師建議，可優先從天然食材中攝取營養，若因外食營養攝取不易者，亦可選擇以保健食品來補充身體所需的養分喔！
▼男性保健怎麼吃？專家說這些營養素是關鍵。（圖／健談授權提供）
以一般男性的生活型態來說，建議日常保健重點包括：
1.改善疲勞
晚上加班、熬夜，白天沒精神，是上班族常見的問題。葉爵榮藥師表示，B群是身體將營養素轉換成能量的關鍵，若缺乏B群就容易感到疲勞，如全穀類、蛋、奶、堅果等都是B群來源之一。然而，B群屬於水溶性營養素，過量補充只會排出體外，建議適量攝取即可，多食無益。
此外，支鏈胺基酸（BCAA）也是補充體力的選擇之一。支鏈胺基酸是由白胺酸（Leucine）、異白胺酸 （Isoleucine）、纈胺酸（Valine）等三種必需胺基酸組合而成，也是骨骼肌胺基酸的主要成分。在大量消耗體力的環境下，補充支鏈胺基酸有助提供身體能量，改善疲勞不適感。
2.維護生殖健康
生殖系統的健康狀況是許多男性關注的焦點，除了提振雄風外、增加精子活性、提升好孕氣之外，降低男性生殖系統病變也是重點之一；建議可從鋅、馬卡、精胺酸、茄紅素等營養素著手補充。
鋅是合成精子數量與品質的重要營養成分之一，對於預防前列腺、攝護腺疾病也有助益。天然食材中富含鋅的食材包括：牡蠣、淡菜、生蠔、蛋、南瓜子、芝麻等。
精胺酸（L-Arginine）則是天然胺基酸之一，在人體可合成一氧化氮，可作為神經傳導因子，幫助腦神經傳導、提升學習與記憶力，且能幫助血管擴張，維持心血管的正常運作，一氧化氮亦是陰莖勃起的介體，增加充血量可能有改善勃起之效。天然食材中，鱔魚、海蔘、章魚等都可攝取到精胺酸。葉爵榮藥師提醒，建議在空腹時服用精胺酸，幫助提升吸收率，初次食用者建議從小劑量開始循序漸進；然而，精胺酸也可能增強疱疹病毒的活性，若有皮蛇、口唇疱疹等問題者，建議應避免食用。
▲茄紅素能預防攝護腺癌，還具有預防心血管老化的功效。（圖／取自librestock網站）
茄紅素具有良好的抗氧化效果，能清除體內自由基，被視為抗老、抗癌的營養素之一；此外，部分研究顯示攝取茄紅素可改善攝護腺肥大問題，對於預防攝護腺癌也有微幅助益，且能減少低密度膽固醇，預防心血管老化及阻滯。天然食材中可從番茄、木瓜、芒果、胡蘿蔔等攝取，對人體並無顯著危害。
瑪卡（Maca）是一種植物名稱，又有秘魯人蔘之稱。有部分研究指出食用瑪卡可能有助於性慾及精子品質提升，具些微改善性功能障礙效果；然而，此類研究的樣本與數量仍少，實際效用仍仰賴日後大型研究實證為準。
葉爵榮藥師表示，日常保健可嘗試從上述營養素著手，但營養素的補充不是越多越好，且可能因不同個體或品種、成分及攝取量差異而影響保健效果，穩定且適量攝取才能發揮效益，降低風險！此外，保健品非藥品，若有特殊疾病者仍須諮詢醫師的診斷與治療建議。
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諮詢專家：三軍總醫院臨床藥學部資深藥師葉爵榮藥師
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