最有效的燃脂方式是什麼? 健身教練:先做重訓再做有氧

時間: 2017/03/21 11:01


▲你知道健身的正確方式嗎?(圖/達志/示意圖)

生活中心/綜合報導

春天即將來臨,等於說嶄露身材的時機就快到了!趁著天氣逐漸變暖也是時候重返運動計畫,但你知道健身的正確知識嗎?雖然知道要瘦身該做有氧,想擁有結實肌肉要勤練重訓,不過生活上要擠出時間健身似乎對很多人來說蠻困難的,想得到最有效的燃脂方式,到底要先做有氧還是重訓呢?

國外網站《Popsugar》報導,舊金山私人健身教練Natalie Carey表示,正確的健身方式應該是先重訓再做有氧,如果你的目的是為了減肥,特別是降低體脂肪,重訓後身體會進行「後續燃脂效應」,你的代謝率會順帶提升,當你停止運動時,有助於肌肉修復,但身體機制還是會持續消耗熱量,在該情況下進行燃燒脂肪為主的有氧,能讓你的瘦身運動更順利。

許多人都不了解自己能負荷的程度,所以在過程中容易受傷,先做重訓能降低身體疲累造成的運動傷害,接著再做有氧才是正確方式,遵照這樣的步驟會讓你的身體消耗足夠熱量。

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