光喝不夠！ 喝水要選「4個時機」...起床先灌2杯

▲喝水示意圖。（圖／記者李佳蓉攝）

生活中心／綜合報導

「沒事多喝水」是著名礦泉水廣告台詞，不過你知道喝水也講求時機嗎？隨時補充水分固然重要，但有些時候「一定」要喝，才能讓身體機能順利運作。日本健康知識網站《Doctors Me》文章分享4個「必喝水的重要時機」，起床後就先喝個2杯吧！

1. 起床後
早上起床時，身體機能還沒被喚醒，一起床時體溫會急遽下降，為了使體溫、血壓回升，消化系統的機能會暫時變得遲鈍，吃早餐時將對消化道造成負擔，更可能導致便秘或腸胃不適的情況。

因此，起床時應先喝1-2杯「常溫」的水，除了可以調節體溫，也能補充睡眠時因流汗、呼吸所喪失的水份。不過，起床超過30分鐘後，就算喝冷水也沒有關係，這時身體機能已經恢復得差不多，只要注意適當補充水分即可。

▲起床後應該先喝1-2杯水。（圖／達志／示意圖，以下同）

2. 洗澡前後
洗澡時，人體的水份、電解質會藉由汗液排出體外，因此洗澡時或洗澡後都可能出現脫水症狀，甚至使人失去意識。洗澡時人體出汗量大，洗澡前後都應補充水分，喝1杯左右的水就可以防止身體脫水的情況發生。

▲洗澡前後應補充水分、預防脫水。

3. 運動時、運動後
運動也會使人體因大量流汗而流失水分、電解質，運動期間、運動後攝取水分除了可以調節體溫，也能預防因脫水而產生的中暑或其他有害健康的疾病。

▲運動後補充水分有助調節體溫，並預防中暑。

4. 飯後
用餐後，有時因餐點水分含量不多，可能會出現喉嚨乾渴的情況，這時就應該補充水分。如果情況允許，最好三餐都要喝湯，不僅可以攝取足夠水分，對於腸胃也比較好。

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