面對上班「眼神死」? 專家:這10個方法拋開懶惰!


▲週一公事纏身,讓你提不起勁?(圖/達志/示意圖)

國際中心/綜合報導

放了兩天假,禮拜一又到了,你是否常像蛋黃哥一樣慵懶的掙扎:「不想上班!」不想起床,只為不想面對連續五天的工作壓力,所以心裡不斷選擇逃避。但唯有正視自己因懶惰而被認為工作沒效率,擺脫工作時的枷鎖,才能展開新的人生。對此,國外網站《Business Insider》整理專家們的意見,教你擺脫懶惰的10個方法,重新找回工作意義。

1.設定一個10分鐘的鬧鐘
你應該強迫自己在這個有限的時間內完成可怕的工作任務,此時的你會全神貫注在工作上,幫助作業更快速順利。心理學家Timothy A. Pychl建議,基本上這種方式是「與自己做交易」,就算你不喜歡這個任務,但做10分鐘也無傷大雅,一旦你參與了,就不容易戒除。

2.把簡單的任務留到明早再做
很多人當面臨困難的問題時,就會延宕作業;所以,若我們預先把不需要花太多時間和精力的事情留到隔天一早再處理,不但能提升工作效率,也能更集中心力在應付需要傷腦的事情上。

3.保持運動
運動能提振精神、改善生理機能,還能擊退懶惰,特別是一早就去運動。一旦你動起來,你會意識到精力更加充沛、神清氣爽,不再感到困倦或嗜睡。研究發現,年輕人之所以神采飛揚,與他們好動活潑的個性有關。

▼透過運動提振精神,也能藉此提升工作效率。(圖/達志/示意圖)



4.切換工作環境
環境也會影響人的工作效率!你是否發現在待在家時就讓人想偷懶,不想做事?這或許不是個人的問題,而是有太多誘因在轉移你的注意力。所以建議到咖啡廳、圖書館,當你發現周遭的人都正為工作埋首努力時,那種氣氛也會激勵你更加專注。

5.找個合作伙伴
找個能夠為了同個目標一起打拼的伙伴,讓你對你的懶惰行為負起責任;彼此相互扶持、鼓勵,會比一個人單獨奮戰更有效率。例如你和朋友一起去健身房,即使再想睡你還是會爬起來的。

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6.打扮自己
有研究指出:「如果你打扮不同,你會採取不同的行動。」裝扮自己會讓人看起來優雅、專業,即使你自己沒有查覺到。時尚心理學家Karen Pine說,當我們穿上一件衣服,通常與心情狀態有關,很多衣服對我們來說都具有「象徵意義」,無論是上班的專業工作服,或是週末的運動休閒裝,都是一種專業的代表,也會讓你更有自信。

7.把你面臨的問題記下來
拖延來自於你想避免思考你正面臨的問題,所以當工作雜事太多,又怕忘記處理正事,專家建議能將待辦事物列出來,並把它們分隔成小塊,讓你更容易解決,你也會意識這些事沒有想像中困難和嚴重。

▼面對忙不完的工作,專家建議把待辦事項列出再一一解決。(圖/達志/示意圖)



8.做你正在想的事情
無論你當下是否正處理與它有關的事情,一旦有了想法,就應該馬上去做,避免等等又忘記。

9.遵循「2分鐘法則」
這個法則是指「這件事情若不需要花你2分鐘時間,就去完成它。」像是洗你早餐剛使用完的餐具,或是撿掉在地上的衣服,就連回封電子郵件也一樣。如果能在短短2分鐘內消化並處理,再去執行,否則就該先忙更重要的事情。

10.保持工作熱情
熱情是支撐你繼續工作的動力,然而無論是什麼工作,試著積極建立成就感,能避免工作乏味,也能減少職業倦怠。

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