贅肉減不掉? 揭曉艾瑪史東「5大健身菜單」...非學不可

點評:學起來!

▲艾瑪史東。(圖/達志影像/美聯社)

生活中心/綜合報導

Emma Stone在《La La Land/樂來樂愛你》裡唱跳俱佳,驚豔眾人!身為眾所矚目好萊塢女星的她,如何擁有緊實身材和迷人小腹?Hollywood私人教練Jason Walsh負責為Emma建立一連串的訓練課程,加強她的肌肉耐力。國外網站《Cosmopolitan》列出以下5個Emma Stone的健身原則,一起來看看吧!

1.硬舉
硬舉(Deadlift)是最有效的健身方式,能全方位訓練各部位的肌肉。Jason Walsh 指出,這是一個複雜的運動,能同時訓練到身體的每個主要肌群,這件事對Emma來說非常重要,也是最好的訓練方式。

2.提升肌肉力量再進行有氧訓練
如果你連維持動作的體力都沒有,那麼各種有氧運動對你來說根本毫無用處。先進行重量訓練,讓骨骼能應付強大運動量,關節必須夠強壯才能支撐四肢。此外,也能讓心肺功能更提升,達到更好的訓練效果。因此,重訓是一切運動的基礎。

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3.篩選食物是重要關鍵
糖和過多的碳水化合物是肥胖的罪魁禍首!

4.不要完全不吃碳水化合物
必須攝取足夠碳水化合物,且進食時間很重要!應在早餐攝取這些養分,它必須是你一整天碳水化合物的份量,晚餐則不要碰這些食物。

5.限制糖份的攝取量
所有的糖分都必須嚴格限制,艾瑪是從用UDO油(一個主打健康的食用油品牌)製作的食物來獲得熱量,而不是從糖類。只要嚴格拒絕糖分,你就可以立刻減掉4公斤。

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