親自餵奶、35歲前生產... 5大生活「好習慣」遠離乳癌

▲每年都需定期檢查乳房。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

台灣女性罹癌類型當中，「乳癌」位居第一，所以定期檢查乳房是很重要的習慣，除此之外，國外網站《health》分享以下的「5大生活習慣」，不僅對身體有益處，也更能培養出不容易罹癌的健康身體。

1.盡量在35歲前生小孩並親自哺乳
許多研究都指出，哺乳會影響雌激素降低乳癌風險，也能夠讓女人的胸部細胞發育更成熟，減少乳癌發生機率。

2.慎選食物
更年期的婦女在停經後若能攝取大量蔬果，罹癌機率會大幅減少16%，因為纖維質有助於雌性激素代謝，降低乳癌風險，所以平時多攝取富含高纖、單一不飽和脂肪酸的飲食，例如蔬果、全麥食品、堅果類、酪梨、橄欖油，都是很好的選擇。

3.養成運動習慣
久坐的職業婦女，罹患乳癌機率大約是活動量大的職業婦女的3倍！所以若妳是上班族，下班最好養成運動習慣，讓自己基礎代謝率維持水準，這樣才有足夠抵抗力對抗壞菌。

4.維持體重
有研究指出，脂肪會將腎上腺皮脂激素轉為乳癌元凶－「雌激素」，體內雌激素過多，乳癌發生機率就越高，而脂肪越多，雌激素也就越多，所以維持正常體重更是為了健康，不單只是「美觀」。

5.別喝太多酒
要代謝雌激素，肝臟絕對是主要功臣，不過如果喝太多酒，肝臟就需要代謝酒精，而非雌激素，長期下來，體內雌激素就會排不掉，自然增加罹患乳癌風險。

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