聰明吃「焦」會變瘦？ 試試香蕉減肥菜單...7天甩4公斤

▲聰明吃香蕉，有助於你的瘦身計畫。（示意圖／取自LibreStock網路）

生活中心／綜合報導

想要健康瘦身，多吃新鮮蔬果絕對是關鍵，但有些人會擔心只吃蔬菜水果會不會營養不夠，為此，食品營養資訊網站《CalorieSecrets》指出，食用「香蕉」對人體有以下4大好處，可以控制體重，也可以吸收充足熱量。另外，國外網站《Healthy-Dietpedia》還分享了「香蕉減肥菜單」，教你如何正確吃香蕉，在7天多瘦下4公斤。

1.調節血壓
一根大香蕉約可提供600毫克的鉀，而高鉀含量對人體非常有幫助，因為鉀是調節心血管、神經系統、消化系統和肌肉系統的重要礦物質，並負責維持人體循環代謝、體液平衡。

2.保護腸道
香蕉含有高纖維，一根大香蕉能提供4克膳食纖維，並同時含有可溶性及不可溶性纖維，能促進腸道健康，預防便祕。另外，香蕉能提供一種熱量極低的「抗性澱粉」，可有效改善腸道環境及降低血糖，因此糖尿病患者或有高血糖的人，非常適合食用。

3.低脂肪和低GI
香蕉雖有熱量，但脂肪含量極少，一根中等香蕉約有92大卡的熱量，但脂肪只有0.5克，香蕉也屬於「低能量密度」的食物，其75%為水份，可延緩血糖上升，降低肌餓感，防止暴飲暴食。

「香蕉減肥菜單」分為「3日型」和「7日型」

3日型減肥法：每天以3～4杯低脂肪牛奶，搭配3～5根中等香蕉，打成「香蕉牛奶冰沙」，主食盡量以酸奶、豆類為主，每天喝一杯香蕉牛奶冰沙，3～4天就能減下2.5公斤。

7日型減肥法：每天吃5根香蕉、2杯綠茶、2顆雞蛋，在攝取熱量、蛋白質、兒茶素等營養的同時，也能維持正常新陳代謝，這項菜單可幫助7天內減少3～4公斤，並且加速體內排毒。