喝咖啡晚上睡不著！ 咖啡因對腦袋產生「這些」影響

▲咖啡。（圖／達志／示意圖）

生活中心／綜合報導

大部分的人日常生活中都會攝取到咖啡因，不管是早晨咖啡、下午茶，還是補充能量的巧克力，都含有咖啡因的成分。不過每天攝取的咖啡因量如果超過身體負荷，就會對身體及腦部造成傷害。生活知識網站《Lifehack》發表「咖啡因對大腦的作用」，告訴你咖啡因對身體有什麼影響。

增強心理警覺
很多人喝咖啡是為了提神，因為咖啡因可以在一段時間內使人保持注意力、提高專心程度。不過如果你習慣攝取咖啡因，這些好處可能就會減少，而需要更多的咖啡因才能達到同樣的效果。

妨礙睡眠活動
當你需要保持清醒時，咖啡的提神效果就是好處，不過當你需要在適當時間好好安睡時，這就變成壞處了。因此，每天都應該確認當天的咖啡因攝取狀況，尤其中午之後喝咖啡、茶類等高咖啡因飲品時更需要特別注意。

▲下午茶的紅茶示意圖。（圖／James Grant, CC BY 2.0）

能量飲料的提神效果
大部分能量飲料都含有各種維他命、礦物質及其他天然化合物，攝取後可以提升我們們注意力。不過這些飲料也同樣含有大量咖啡因和糖，雖然可能使你當下覺得精神充沛，卻可能讓你隔天完全「放電｣。因此，攝取這些飲料前應該先確認食品包裝上的成分標示，再考慮當天的狀況適不適合喝能量飲料。

▲能量飲料示意圖。（圖／翻拍Monster Energy網站）

咖啡因飲料的替代品
每個人每天都應該攝取足夠的水分，而「水」就是得到水份最好的飲品。不過有些人喜歡咖啡因飲料的味道，如果你怕咖啡因影響睡眠品質，可以選擇無咖啡因咖啡和茶類代替，這些飲品擁有咖啡、茶的味道，但咖啡因含量極少，比較不容易對睡眠品質產生負面影響。

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