老是伸長脖子盯電腦 小心「烏龜頸」壓得你肩痠又頭疼

▲老是伸長脖子盯電腦，小心「烏龜頸」壓得你肩痠又頭疼。（圖／記者嚴云岑攝）

記者嚴云岑／台北報導

你也有「烏龜頸」嗎？上班族每天看著電腦工作，不知不覺伸長脖子盯著螢幕，「烏龜頸」悄悄上身，不僅難看，也會造成肩頸不適。復健科醫師表示，烏龜頸的發生多為長期姿勢不良，造成肌肉無力、頸關節變形所致，如果不及時矯正，長時間下來可能會引起頸部酸疼、頭疼，甚至軟骨磨損、局部發炎腫脹。

書田診所復健科主任潘筱萍表示，烏龜頸多為長期姿勢不良所致，部分患者是頸關節變形、退化所造成，但也多是後天導致，只有極少數才是先天異常。此外年紀增加，上背肌肉無力，及骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關聯。

此種烏龜頸的姿勢，長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬、頭疼，也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹，隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形，周圍神經血管也會受到壓迫。

▲復健科醫師示範預防烏龜頸兩式，由左至右分別為「頸背肌力加強」與「貼牆站立」。（圖／記者嚴云岑攝）

潘筱萍說，面對烏龜頸帶來的不適，可透過物理治療減輕症狀，同時放鬆頸部深層肌肉，平時也可靠「貼牆站立」、「頸背肌力加強」等運動調整正確姿勢調整，或作肌力加強運動，均可避免烏龜頸的發生；此外，倘若烏龜頸是因視力不良、骨質疏鬆等疾病所引起，也應一併治療。

最後，潘筱萍也提醒，需要長時間盯電腦的上班族，更應注意工作姿勢及常作頸部運動，工作每隔30分鐘，就站起來走一走，活動一下頸肩，讓身體舒緩放鬆；倘覺得肩頸僵硬不適，轉動脖子時，因疼痛受限，頭部也常隱隱作痛，應儘速尋求醫師診斷及治療。

預防烏龜頸2撇步

1. 貼牆站立：放鬆站立，將頭、肩往後用力貼近牆壁，維持1-5分鐘，每天至少作一次。

2. 頸背肌力加強：放鬆站立於平地，雙手交叉於背後，收下巴，挺胸。將肩膀往後拱起，雙手臂稍微往後抬高，維持5-10秒，重複做6-8次為1回，每天作3回。