老是伸長脖子盯電腦 小心「烏龜頸」壓得你肩痠又頭疼

▲老是伸長脖子盯電腦,小心「烏龜頸」壓得你肩痠又頭疼。(圖/記者嚴云岑攝)

記者嚴云岑/台北報導

你也有「烏龜頸」嗎?上班族每天看著電腦工作,不知不覺伸長脖子盯著螢幕,「烏龜頸」悄悄上身,不僅難看,也會造成肩頸不適。復健科醫師表示,烏龜頸的發生多為長期姿勢不良,造成肌肉無力、頸關節變形所致,如果不及時矯正,長時間下來可能會引起頸部酸疼、頭疼,甚至軟骨磨損、局部發炎腫脹。

書田診所復健科主任潘筱萍表示,烏龜頸多為長期姿勢不良所致,部分患者是頸關節變形、退化所造成,但也多是後天導致,只有極少數才是先天異常。此外年紀增加,上背肌肉無力,及骨質疏鬆、視力不良也與烏龜頸的發生有關聯。

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此種烏龜頸的姿勢,長時間下來會引起頸部酸疼、肩頸僵硬、頭疼,也可能會使得軟骨磨損、局部發炎腫脹,隨之而來的是頸椎退化關節退化、變形,周圍神經血管也會受到壓迫。

▲復健科醫師示範預防烏龜頸兩式,由左至右分別為「頸背肌力加強」與「貼牆站立」。(圖/記者嚴云岑攝)

潘筱萍說,面對烏龜頸帶來的不適,可透過物理治療減輕症狀,同時放鬆頸部深層肌肉,平時也可靠「貼牆站立」、「頸背肌力加強」等運動調整正確姿勢調整,或作肌力加強運動,均可避免烏龜頸的發生;此外,倘若烏龜頸是因視力不良、骨質疏鬆等疾病所引起,也應一併治療。

最後,潘筱萍也提醒,需要長時間盯電腦的上班族,更應注意工作姿勢及常作頸部運動,工作每隔30分鐘,就站起來走一走,活動一下頸肩,讓身體舒緩放鬆;倘覺得肩頸僵硬不適,轉動脖子時,因疼痛受限,頭部也常隱隱作痛,應儘速尋求醫師診斷及治療。

預防烏龜頸2撇步

1. 貼牆站立:放鬆站立,將頭、肩往後用力貼近牆壁,維持1-5分鐘,每天至少作一次。

2. 頸背肌力加強:放鬆站立於平地,雙手交叉於背後,收下巴,挺胸。將肩膀往後拱起,雙手臂稍微往後抬高,維持5-10秒,重複做6-8次為1回,每天作3回。

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