▲春夏氣溫回升，短褲短裙也成為女孩們的必備服飾。（示意圖／記者李佳蓉攝，下同）
文／張文馨醫師
瘦大腿、瘦小腿是一門女生永遠修不完的課，誘人的美腿最吸睛，流行穿搭沒煩惱！只靠控制飲食，無法隨心所欲想瘦哪裡就瘦哪裡，搭配穴位按摩和經絡拍打才能讓瘦腿事半功倍！
時常穿高跟鞋、久站、久坐都會讓我們的小腿越來越強壯、浮腫，屁股越做越大，大腿內側肉肉也不願分開！您是否常覺得早上小腿比較細，但是到了下午或傍晚開始覺得小腿變脹，鞋子也變緊？小腿內側用拇指按壓時，皮膚陷下一個小凹洞，過一陣子才浮起來？
春夏到了，該是秀出美腿的時候了，利用經絡拍打和穴位按摩可以有效雕塑下半身臀腿部曲線，所以各位美眉們最近一起跟著張醫師努力勤保養按摩吧！
▼想擁有細腿，按摩保養不可少。
張醫師的小教室～
腿部的肥胖和浮腫和經絡有什麼關係？要怎麼解救胖胖浮腫腿？
從中醫的觀點來看，身體的水分代謝是透過肺的通調水道、脾的運化轉輸和腎的溫化蒸動等生理功能協調下完成，其中下肢的水分代謝又和脾腎經絡穴位較有關，腎又與膀胱互為表裡臟腑，同主水分代謝，肝調暢全身氣機，和循環相關。
1.按摩脾經、腎經的穴位更能加強消水腫。
2.肝主調暢氣機和血液循環有關，所以按摩肝經的腿部穴位可以改善血液循環，預防靜脈曲張 。
3.膀胱經和胃經分別位居後臀腿部和小腿前側，也是拍打按摩的重點！
按摩瘦身穴位之前，先拍打腿部，疏通經絡！
人體的經絡具有運行氣血、濡養全身、抵禦外來邪氣、保護機體的作用，因為經絡會和我們身體的五臟六腑聯繫，維持正常的生理功能，因此在按摩瘦身穴位，促進循環增加代謝之前，最重要是拍打疏通這些經絡，才能更加事半功倍！
1.大小腿內側三陰經～肝經、脾經、腎經。
腿內側為足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經循行處，「陰經主血」，和下半身的淋巴血液循環回流有關，可以沐浴後加強拍打，用手掌成杯狀或毛刷由下往上按揉3次，叩擊拍打3次，拍打方向主要是由下往上，因為足部三陰經循行的方向是從足走胸腹，也就是由下往上拍打，是順著經絡走向，改善氣血循環！
2.大小腿前、外、後側～胃經、膽經、膀胱經。
足三陽經從頭走足，因此足陽明胃經、足少陽膽經、足太陽膀胱經的拍打方向，便是從上而下，「陽經主氣」，多拍打能提振陽氣，促進身體新陳代謝機能
a.敲打腿外側～膽經
每天早上起來的時候，振奮陽氣
b.敲打腿前側～胃經
調和胃氣，抗衰老
c.敲打腿後側～膀胱經
膀胱經位於背面，經過我們的後腰、臀部、後側大腿及小腿肚一直到足跟，經絡巡行處是人體陽氣旺盛之處，時常拍打可以預防肩腰背臀及後側大小腿部痠痛。
▼利用穴位按摩及拍打，搭配飲食即可擁有人人稱羨的瘦腿。（圖／達志／示意圖）
★美腿、瘦腿、翹臀穴位按摩
按摩前可將雙腳在加了浴鹽的熱水中浸泡十分鐘，這樣可以起到鬆弛小腿肌肉，加速循環的效果，為接下來的按摩作好準備。
按摩時機
用拇指點按，持續按壓穴位5 秒，一個穴按壓20下，一天三次，尤其在沐浴後加強穴位按摩效果更佳！
★瘦臀部：告別大屁屁，還我翹臀
環跳穴
【位置】尾薦骨交接處（約尾椎高起處）與股骨大轉子最凸點（大腿外側最凸出的點）連線，俯臥取連線1/2凹陷處。
承扶穴
【位置】臀大肌下緣，臀橫紋中央凹陷處（位於臀部大腿交接處，也就是雙側微笑線的中點）。
【功效】屬於膀胱經，防止臀部下垂鬆垮。
～張醫師的小叮嚀～
久坐的女生最怕屁屁變大、尤其是上班族女生時常穿裙裝比褲子寬鬆，不知不覺囤積脂肪，直到穿起好久沒穿的牛仔褲才發現自己的臀部大腿都變寬變胖了！每天拍打臀部並且按摩環跳穴，有助於減少脂肪堆積。
★瘦大腿：
風市穴
【位置】位於大腿外側正中線，直立兩手下垂，中指尖到達之處。
★瘦小腿：
三陰交穴
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處。
【功效】屬於脾經，能促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴！
＊在辦公室也可以多按摩，尤其是下午覺得腿部比較腫脹的美眉們。
太谿穴
【位置】內踝尖與跟腱連線中點凹陷處
【功效】屬於腎經，能利水消腫，美化小腿曲線
太衝穴
【位置】大拇趾和第二趾中間，第1與第2蹠骨之間凹陷處（也就是夾腳拖鞋區域喔）。
【功效】屬於肝經，能舒緩壓力，放鬆腿部，促進血液循環，改善小腿腫脹，美化腿部線條。
＊睡前用熱水泡腳時，可以加強按摩夾腳拖鞋區域的這個穴位喔！
承山穴
【位置】踮起腳尖，可發現小腿肚有一塊肌肉隆起，在肌肉正下方凹陷處即是承山穴。
【功效】屬於膀胱經，能消除水腫，排除體內的廢物、美化小腿曲線。
＊我不要被兔子追著跑～承山穴對於消除小腿肚蘿蔔很重要。
解谿穴
【位置】足背關節橫紋中間點，兩筋間凹陷處。
【功效】屬於胃經，加速腿部血液循環，纖細腳踝。
★OL一日美腿八大保養妙計
1.早起可以喝薏仁漿消消水腫。
2.長時間需站立者～建議穿彈性襪。
3.長期坐辦公室～建議每半小時站起來活動一下，躲在辦公室底下的小腳，這時候可以邊做運動（腳板往上勾及往下踩交替，每一小時30下），加強血液向心回流，才不會一直積在下半身。
4.下班後回家準備晚餐，烹煮食物時記得多放薑片或薑絲去水氣，飲食宜清淡，切忌重口味飲食以免水腫。
5.沐浴後～三陰經按摩法。
腿內側為足厥陰肝經、足太陰脾經、足少陰腎經循行處，「陰經主血」，和下半身的淋巴血液循環回流有關，可以沐浴後加強拍打按摩可以改善腿部腫脹，美化腿部曲線。
<拍打方法>用手掌成杯狀或毛刷由下往上按揉至少3次，叩擊拍打至少3次。
<拍打方向>主要是由下，往上，因為足部三陰經循行的方向是從足走胸腹，也就是由下往上拍打（足部～小腿內側～大腿內側～鼠蹊部內側），是順著經絡走向，改善氣血循環！
6.睡前用熱水泡腳，加速下肢的血液回流，還可消除腿部肌肉疲勞。
7.睡前抬腳20分鐘。
8.睡覺時將小腿用兩個枕頭墊高，增加血液回流。
★美腿、瘦腿泡澡方
【排水消腫泡澡方】
荷葉3錢、玉米鬚2錢、香茅草10g、柑橘柚果皮二顆（如橘子、柳丁、香吉士、葡萄柚、柚子）
作用：改善循環，利水消腫，調理水腫型肥胖。
～張醫師的小建議～
1.泡澡時除了運用中藥材之外，其實可以搭配1-2種精油增添香氣，加強排水消腫功能，如葡萄柚、杜松、檸檬。
2.如果您的水腫及靜脈曲張的情形較嚴重，泡完澡可用冷水再沖一下小腿與大腿處，促進血管收縮，血液回流。
3.可搭配按摩舒壓穴位三陰交、陰陵泉，用大拇指一邊按壓穴位，一個穴位至少按20下（左右交替按），一邊按摩小腿達到舒緩小腿肌群，消除腫脹的效果。
三陰交穴
【位置】內踝尖上方3寸（約四指寬），脛骨後緣凹陷處。
【功效】促進血液循環，改善下肢水腫，此外還可美容抗衰老，調理月經，改善婦科諸疾患，調節荷爾蒙分泌，是婦科要穴！
陰陵泉穴
【位置】屈膝到底，膝內側橫紋端凹陷處點凹陷處。
【功效】利水消腫，美化小腿曲線。
本文作者：張文馨，現任澄觀中醫診所副院長
張文馨現任中醫婦科醫學會專科醫師、各大企業養生講座講師。個人著作為《變身超吸睛自然系美女》美膚纖體，由內而外；聯合著作《你沒有理由瘦不下來》。
文章轉自：美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書
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