文／李采霓醫師
泡湯的注意事項
建議要泡湯的民眾，在泡湯前先喝300cc的溫開水，以免泡湯的時候會流失過多的水分造成一些不必要的問題，像呼吸困難更嚴重會有休克的問題，一般在40度C泡10分鐘之後身體會流失相當於三杯水的汗大約150CC。身體的溫度每提高1度C代謝會多7%所以如果想要利用冬天這種寒冬的季節來減重的人可以多利用泡湯來消水腫。
泡湯10~15分起來休息建議喝熱水，千萬別喝冰涼的水，會把剛剛泡澡增加的代謝效果都否決掉沒有效果，會非常可惜所以建議喝熱水休息一段時間再進行泡湯的動作。如果處於飢餓或吃飽的情況下不建議泡湯，建議吃飯前後1個小時先不要泡，吃飽後1個小時再泡，不要空腹泡湯對身體比較不會有影響。
泡湯改善痠痛
泡湯也可以改善一些膝蓋或是關節痠痛的現象，關節痠痛要注意急性的扭傷或是急性的關節發炎、尿酸、痛風這類的是不可以泡澡因為是急性期泡澡會容易引發發炎的現象，一般經年累月的慢性酸痛才適合使用泡澡、泡湯的方式來改善。
泡湯改善婦科
泡湯除了改善水腫及痠痛的現象，還可以用溫水坐浴針對骨盆腔的部位改善像痔瘡、婦科疾病；像有些女孩子月經來會經痛、月經不正常甚至白帶分泌物的問題都可藉由泡澡、泡湯的方式來改善。但是如果陰部急性發炎有搔癢的現象會建議先不要泡澡，可能會造成感染更嚴重。
泡湯減少熱量
於泡湯時可以使用自己的雙手捏捏大腿、臀部、腰、手臂，看是想瘦哪個部位像掰掰手（蝴蝶袖）、水桶腰，可依自己的需求多加按摩，增加在泡湯時代謝一些熱量對於瘦身效果會更好。如果要在水中配合一些按摩，也是會建議從下往上朝心臟方向去按摩。
泡湯豐胸、美容
泡湯時想針對豐胸部分做加強，會建議水不要太燙，身體泡在水裡不要泡到胸部使用蓮蓬頭水稍涼一些，於胸部由下往上沖，由外往內沖，可增加胸部的尖挺、肌膚緊實，如果是用熱水會達成反效果，這個方式很多女性藝人都有體驗過，像是楊林說過本來胸前事業線並不明顯，她使用冷水由下往上，由外往內沖來達到胸部曲線比較飽滿尖挺。另一個方式也是用蓮蓬頭沖背部肩胛骨（台語：飯匙骨）也有豐胸的效果。
要保持身體滋潤滑嫩，可以使用牛奶，牛奶含有豐富的維他命、礦物質，也可使用洗米水（米干水）對皮膚也很有幫助有滋潤的效果，豆漿也可以，牛奶跟豆漿如果放到過期很可惜可以拿來泡澡效果也不錯。針對有痘痘肌膚可以用薏仁或綠豆有豐富的蛋白質跟維他命B可改善痘痘、也可美白增加血液循環、促進水分代謝，泡湯時可使用綠豆或薏仁的渣裝到絲襪裡包起來，針對痘痘地方做局按摩讓痘痘消的比較快。
慢性疾病泡湯
泡湯對於老人家、心臟病、高血壓、慢性病的患者可以泡湯嗎?當然可以泡湯，可是泡湯要非常注意水溫不能過高，一般會建議跟身體溫度差不多37度~38度再怎麼高也不要超過40度，熱水要慢慢加可以從37度慢慢加到40度，可以先以腳來試水溫再以小瓢子舀一些水淋在腳、足背、小腿、膝蓋、大腿、肚子、胃、胸、肩膀、脖子，由下而上往心臟的地方這樣循環會較好，不要一下子就進去泡，有時水太燙或是突然沒辦法適應會造成一些安全上的問題。
靜脈曲張泡湯
靜脈中血管有些阻塞，泡湯後可能加速血液流動將阻塞往心臟流動，一般有靜脈曲張的也不要泡湯太久建議10~15分鐘，才不會導致血管理一些雜質會栓塞在比較細小的血管也是會比較容易發生問題。
泡湯高血壓要注意
高血壓的患者除了水溫不要太高，水位也不要太高一般建議在胸部以下，如果會冷的話建議不要超過頸部最高在肩膀就可以了，隨時要更換姿勢不要一直固定，因為一直固定有可能血壓會一直升高，在泡湯的環境室溫最好在20度不要太冷，太冷血壓會不穩定。為甚麼泡澡血壓會升高，因為剛開始泡是熱水會刺激血管收縮會造成血壓上升，慢慢的體溫上升代謝會多7%代謝循環好之後血管會慢慢擴張，血壓也會開始下降，約浸泡30分鐘血壓慢慢下降，所以泡湯可以改善高血壓，但如果泡到頭暈的時候需注意有可能血壓已將降得太低了，應該不要再繼續泡湯，應慢慢得起身不要一下子太快起來因為泡湯水溫高外面空氣較冷泡湯起來要注意身體擦乾保暖，高血壓患者泡30分鐘對血壓下降會持續約2個小時，所以盡量不要泡太久一般建議30分鐘就好。
泡湯高度不要太高，在家自己泡湯的話像是像木桶或浴缸較深的水位會到下巴、脖子的，建議墊個椅子讓水位在胸前的位子會比較好。
中藥泡湯
<薑>
泡湯可加入一些中藥藥材，來加強效果像是家裡常見的薑，把薑切成片或敲碎放入泡湯水裡，但如果皮膚較敏感、過敏或有傷口發炎等現象，建議可把薑煮過或是切碎放入絲襪風乾之後在使用可減少刺激性，薑除了可以減重，對於關節痠痛也可緩解，對胃也不錯像冬天會胃寒、胃痛的也可用薑來暖胃，薑泡湯還能促進流汗，1公斤的汗可消耗450卡的卡路里，所以大約在40度C的水溫泡20分鐘約消耗200卡路里(想減重的朋友們可自己計算一下泡湯的時間)。除了薑可利用於泡湯之外像赤小豆、綠茶、辣椒、鹽也都可以用來泡湯，尤其是想要減重的朋友們。
<赤小豆>
赤小豆就是像紅豆，但是跟紅豆不一樣可至中藥房購買，價錢不貴；可用赤小豆10g、綠茶或是烏龍茶各種茶葉都可以10g、辣椒少許，將材料煮出湯水加到泡澡湯裡稀釋，可加強流汗、促進新陳代謝、增加循環、紓解壓力幫助睡眠。
<柚子皮>
可把之前中秋吃剩的柚子，把皮留下曬乾磨成粉，把粉放到泡澡水裡攪拌均勻用來泡湯，建議泡湯時間約15分鐘左右起來休息一下約5~10分鐘可以繼續泡，不要一直泡超過30分鐘比較好。柚子皮有紓肝理氣的效果，降低經前的憂鬱症、治療失眠。
<鹽>
鹽可以用來做去角質動作也可以幫助把多餘的水分代謝掉，如果用喝的反而會水腫，用泡的可代謝多餘水分也能幫助筋骨活動順暢、解酒、解毒。有些喝完酒的人覺得精神還是不好可用泡湯加一些鹽，但是如果喝烈酒完醉了千萬不要馬上泡湯會很危險的，因為會產生大量流汗反而會有一點休克現象，如果隔日宿醉不舒服可以用薑、茶、酒來泡湯可解酒醒腦。
冷熱交替泡湯
泡湯冷熱交替對身體循環有加強的效果，可先用熱水由腳、小腿、大腿由下而上至肩膀先暖身在浸在38~40度的溫水池約10~15分鐘，再換到冷池約15~16度浸泡時身體盡量不要動，在泡熱的時候身體盡量換一下姿勢血壓比較不會升高，但泡熱的再泡冷的時候散熱快怕心臟會比較受不了建議時間不要太長約3~5分鐘，也是由腳至肩膀慢慢進去泡，重複冷熱交替約3次對皮膚緊實度、增加血液循環都蠻不錯，如果當天身體情況不好頭暈、感冒等就不建議這種方式泡湯。
泡湯後喝花茶
泡湯後有些人會喝花草茶，會建議晚上泡湯盡量不要喝有茶葉的茶，有些人晚上喝茶葉會睡不著，可喝些像薰衣草茶、迷迭香茶來潤喉；如果是玫瑰花茶要注意了，女孩子如果容易經痛或月經不正常的情況喝玫瑰花茶會引起子宮過度的收縮會讓經痛更嚴重，有這方面問題的朋友們要注意不要喝太多花類的茶飲像玫瑰花、洛神花少喝，可喝些草類的像薰衣草、迷迭香這類的。
戶外泡湯
一般如果到戶外泡澡的話，會建議可選擇弱鹼性的碳酸氫鈉泉，PH值約8.4含有豐富的礦物質跟維他命B，盡量不要泡硫酸溫泉因為比較容易刺激皮膚，像是濕疹跟異位性皮膚炎，及皮膚疾病蕁麻疹之類的泡完可能會加重病情，如果真的要泡硫酸泉，泡完後要用大量的清水洗乾淨所以會建議選擇弱鹼性的碳酸氫鈉泉會比較好。
戶外泡湯時，有些許業者可能有附設SPA池、大眾池有設備沖身體的會從頭沖下來，會沖到頭頂百會穴或是有些人會彎腰沖腰部、肚子、肩膀等，不管是沖哪個部位都要隨時更換部位，如果一直沖的話像是頭部雖然有頭殼保護但水能穿石沖久了容易會引起頭部的受傷，腰部部位有腎臟要小心，像去年有人就是沖腰部太久導致腎臟破裂送急診，這是非常需要注意的不管沖哪個部位都要隨時更換姿勢。
文章來源：李采霓醫師
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