睡前看電視能「助眠」？醫師：容易越看越亢奮導致失眠

▲調查顯示，睡前看電視或使用3C產品無法助眠，反增加失眠的機率。（示意圖／資料照）

記者張暐珩／台北報導

許多民眾認為睡前看電視可助眠，但根據台灣睡眠醫學會「2015年睡眠大調查發現」結果顯示，台灣每5人裡就有1人失眠，全台超過400萬人有失眠問題，其中有六成二民眾主觀表示，睡前使用3C產品，會影響睡眠時間規律性，醫師也提醒，睡前1小時內使用3C產品，會讓人處於焦慮和亢奮狀態，反會延長入眠時間。

台灣睡眠醫學學會理事長林嘉謨表示，全台慢性失眠盛行率為20.2%，相比於2013年的19.3%，甚至2009年的21.8%，失眠人口比率變化不大，但是發現年齡越高、失眠比率越高；另外，他們也首度調查睡前3C產品的情況，發現20至49歲失眠者睡前有使用3C產品的比率為53.3%，高於非失眠者的47.6%，雖兩者比率相差小於10%，無法明確顯示睡前使用3C產品與失眠有關，但不少受訪者自覺使用3C產品確實會干擾睡眠。

林嘉謨說，調查也發現，失眠者在睡前看電視的比例達46.5％，比非失眠者38.4％高出8個百分點，表示睡前看電視而導致的失眠者較多，與一般人認為看電視可以助眠的觀念相反，事實上，3C產品螢幕的藍光會抑制體內褪黑激素分泌，造成失眠，或使交感神經更興奮而睡不著，因此他建議睡前1小時內不應使用3C產品。

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩也強調，在床上看電視或看書，反而更容易失眠，睡前30分鐘至1小時應該做腹式呼吸或肌肉放鬆訓練等動作，將身體引導進入睡眠狀態，縮短入眠時間。

▲台灣睡眠醫學會理事長林嘉謨表示，如果失眠問題嚴重還是要尋求藥物治療。（圖／記者張暐珩攝）

另外，從調查結果顯示，64.5%失眠者對吃藥有負面看法，67.3%的民眾希望採非藥物治療失眠，原因是藥物會傷害肝、腎，以數據來看，當中擔心藥物成癮比率最高占85.8%，其次是擔心藥物恐造成肝、腎受損有83%，認為藥物會影響認知功能者占67.9%，還有57.5%民眾認為藥物會導致隔天昏沉。

林嘉謨建議，慢性失眠會影響健康，若民眾出現失眠障礙，或因遭逢重大事故、變故等引起的短期失眠，仍應尋求藥物治療，吃藥2周內不會對身體造成危害，但逾3個月恐增藥物成癮、肝腎受損等風險；他並呼籲失眠者除了學習靜坐、腹式呼吸等放鬆技巧外，中午後也盡量少喝帶有咖啡因的飲品，像是咖啡、茶，同時保持運動習慣，才能改善失眠。