GQ／保養抗老要靠吃！5種富含抗氧化成份的食物

圖、文／GQ

保養不應只是靠瓶瓶罐罐，身體細胞在作代謝的時候和氧化還原有關係，會讓體內產生自由基，而自由基則是加速衰老的原因，因此要抗老很重要的就是要抗自由基，我們可以從平常的飲食開始調整，多吃抗氧化食物能夠幫助清除自由基，而究竟有哪些食物具有抗氧化營養成份呢？現在就送上9種食物，幫助皮膚保養，助你抗衰老！

1. 香蕉
香蕉富含抗氧化成分、鉀和維生素B6，可以保護細胞不受自由基的損害，也能降血壓，能夠讓皮膚和頭髮都更加健康。

建議：綠皮香蕉的抗氧化力比黃皮香蕉強，熱量也較低，吃的時候可以選帶一點綠的香蕉。

2. 黑巧克力
黑巧克力富含抗氧化劑，可以降低心臟病發作機率，改善腦部的血液循環。

建議：午飯過後吃一塊有助提神。

3. 綠茶
綠茶含有茶多酚，可以抗氧化、抗衰老及維持心血管系統健康。

建議：喝時可以加點蜂蜜，能幫助潤喉。

4. 核桃
核桃比起其他堅果類有較多的抗氧化物，可以說是最營養的堅果，豐富維生素E，富含植物精華和油脂，抗氧化劑防止癌症，維他命E有益於心臟健康，還可以緩解精神抑鬱。

建議：核桃的熱量和油脂偏高，一天不要吃太多，約2~3顆即可。

5. 藍莓
藍莓富含抗氧化劑，包括維生素C和纖維素，也能夠有效地降低膽固醇，控制血糖心臟病，以及神經系統疾病，甚至對於眼睛也有幫助。

建議：藍莓有輕瀉作用，所以有腹瀉狀況時勿食用。

延伸閱讀
>> 看更多含抗氧化成份的抗老食物
>> 7種「吃了都不會胖」的食物！輕鬆甩油告別大肚男