「5姿勢」看起來很舒服！醫示警：超傷腰 愛站三七步小心

▲醫師提醒，半躺半坐或趴握姿勢滑手機對於脊椎都是傷害。（示意圖／取自pakutaso）

記者張乃文／台北報導

半躺在沙發上滑手機，是許多人上了一整天班後，回到家最喜歡做的事。不過，醫師提醒，很多看似舒服、放鬆的姿勢，其實都很傷腰，像是半躺半坐、翹二郎腿、盤腿坐等，長時間不只容易使腰椎受到勞損而腰痠背痛，甚至可能造成四肢麻木、椎間盤突出等。

骨科醫師嚴可倫說，有5種常見姿勢看起來舒服、放鬆，但長時間維持，不只可能會導致腰椎受到勞損，出現腰痠背痛，甚至可能造成四肢麻木、椎間盤突出等問題。醫師提到，像是半躺半坐，會將上半身的力量放在脊椎上，頸椎和脊椎呈現懸空及彎曲狀態，長時間承受較大負擔及壓力，進而產生發炎或受傷的情況，甚至會有上背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出的發生。

即便改用趴臥姿勢滑手機，嚴可倫提醒，看似有支撐住身體，其實大多是使用脊椎、背部肌肉出力，全身壓力也會在腰椎上，腰痛、脖子僵硬、肩頸緊繃也可能因而浮現。

嚴可倫表示，翹腳對很多人如同反射動作，但這個動作會使身體長期處於不平衡，同時增加脊椎壓力，腰部肌肉也會因為代償緊繃而感到痠痛，長久下來不僅腰痠背痛，更可能導致骨盆歪斜、椎間盤突出、筋膜發炎等問題。

另外，需要席地而坐時常用的「盤腿坐」也要注意。嚴可倫說明，盤腿坐時會呈現上身前傾、骨盆後傾的姿勢，使脊椎過度彎曲，且將壓力集中在腰椎及下背，常會有腰酸背痛、骨盆歪斜、椎間盤突出等不適症狀。

嚴可倫提到，當通勤或久站，腳酸時會用「三七步」放鬆的人，要注意姿勢會使髖部歪斜或一高一低，腰椎胸椎旋轉，長期會有髖部肌肉無力，連帶導致其他肌肉過度代償而緊繃、腰酸背痛等負面影響。