▲花蓮東部海域今發生規模7.2地震，各地陸續傳出災情。（圖／內政部提供）
記者張乃文／台北報導
花蓮東部海域今（3）日發生規模7.2地震，全台災情陸續傳出。心理師指出，此時有3件事是當下可做的，包括暫時遠離大量的災難報導、轉移注意力或連繫親友確認彼此情況，同時了解所在地環境、確認急救包沒問題，以這些事實告訴自己，確保安定感。
台北市諮商心理師公會理事長藍挹丰受訪時提到，地震等災害發生時，有3件事要提醒大家，首先，許多人會想要立即知道資訊，但很可能因為災難新聞的不斷報導，更激發恐懼感，此時要提醒民眾，接收報導時要留意自己的情緒，若有任何一點難承受的情況，建議不要大量閱聽，先杜絕、隔離。
藍挹丰表示，當感受很緊張時，首先是呼吸，當餘震發生安全絕對是首要，而在確保人身安全後，可先做深呼吸的動作，盡速穩定情緒，將專注力放在數息上，轉移注意力。同時，若有傷亡情況，需要聯繫親友，此時身邊的支持系統也相當重要，若真的有協助需求，「不要自己強撐」，可打電話給親友了解彼此狀態。
藍挹丰指出，接下來可能還會有餘震發生，或許會有預期心理，導致更害怕，此時記得自我提醒有擬定「安神計畫」，用事實告訴自己「有什麼準備」，可以不用這麼擔心。心理師說明，像是很多人過去就準備了急救包，可透過動手整理、確認，這個舉動可讓自己有安定感，真正做到保護，就不會這麼擔憂。
諮商心理師全聯會媒體公關委員會委員陳劭旻提到，災後有許多是屬於創傷後壓力症候群的情況，較容易有驚恐、驚嚇或焦慮等反應，反過來也可能出現麻木、無感等可能。心理師指出，另外有些人會做惡夢或腦中閃現驚恐的記憶，上述都是常見情況。
陳劭旻說，大部分人若沒有遇到特別的情況，通常一段時間後都會好一些，但若短時間內反應較大，第一是不要過度揭露資訊，對於災害畫面容易焦慮者，若接觸程度較多，可能會更為驚恐，建議此時可先放下手機或電視；若家裡有意外需要有訊息流通，若不是太相關的情況也不要過度接觸。
陳劭旻說，要尋求心理平靜的狀態，可藉由親友、宗教或是轉移注意力的方式，假設過了一、兩週還是有焦慮、驚恐的情況，有可能是受災戶或過去有些災難創傷的經驗被挑起，這部分建議尋求專業資源協助。
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