▲中醫師提醒，氣溫下降，平日有5件事就應多留意，預防心血管疾病。（示意圖／ETtoday資料照）
記者張乃文／台北報導
秋冬季節，氣溫下降的同時，心血管疾病發作機率也會提高，中醫師提醒，若有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖及心血管疾病家族史的民眾，都須更注意自身的身體狀況。而日常保養時，要留意5件事，包括運動、飲食均衡的維持，千萬不要忽視身體的警訊，以免導致嚴重後果。
根據我國衛福部統計，111年心臟疾病位列十大死因第2名，不同於第一名的癌症，若急性發作「極短暫時間內」會致死。昌盛堂中醫表示，日常有5件事多留意，預防心血管疾病：
1. 適當運動：每週3～5次，一次至少30分鐘有氧運動。
2. 健康飲食：飲食均衡，避免高鹽、高油、高糖或炸類，少吃精緻澱粉。
3. 不吸菸：抽菸會導致血管硬化、血壓升高，全身慢性發炎。
4. 身心平衡：作息正常、勞逸適度、紓解壓力。
5. 若發現身體不適，及早診治。
▲中醫師提醒，日常運動和飲食健康的習慣仍要維持。（示意圖／取自pixabay）
突然降溫時，最要擔心的就是心血管疾病。營養師宋明樺也曾提醒，想要遠離心腦血管問題，保命10招雖無法一次到位，但可透過慢慢積累，為健康打好地基：
1.控制三高
三高紅字者，在秋冬季更該控制好高血壓、高血脂、高血糖，飲食應以低鹽、低油、低糖與高纖維飲食，現在開始也不晚。
2.理想體重
減肥不受限於夏天，事實上冬天是一年最容易瘦身的季節，體重控制好自然可降低三高罹患率。
3.保持好心情
有研究發現，若是心理因素加上傳統心血管危險因子，更容易誘發心肌梗塞風險，而情緒波動大也是引發血壓失控的因子，因此活得開心很重要。
4.少抽菸
菸品中的尼古丁等物質會加速動脈硬化，使得血液變得濃稠、血管缺乏彈性。美國疾病管制局出版的菸害報告指出，男女吸菸者比非吸菸者有高達2～7倍因心血管疾病而死的風險；吸菸者的配偶、父母、家人暴露在二手菸下，也會大幅提升死於中風與心臟病機會。
5.作息正常
千萬別仗著自己還年輕就熬夜，長期作息異常，再加上三高、缺乏運動等問題同時存在，明顯增加心腦血管風險。
6.事前暖身適度運動
溫差大，運動前暖身能避免血管收縮異常，長期規律且適度運動可增加心肺功能，減少心肌梗塞及猝死機率，一旦在運動過程中出現不適請立刻停止並就醫。
7.洗澡注意保暖
洗完澡後應避免立刻進入太寒冷的地方，以免造成血管劇烈收縮，誘發心血管疾病急性發作；若有使用電暖器等設備，也要注意通風及用電安全。
8.外出不能少了襪子、圍巾、帽子
簡單來說就是禦寒，可避免血管因為溫差劇烈收縮引起心腦疾病。
9.起床一杯溫開水
心腦疾病好發在清晨，除了溫差外，睡了一夜身體水分大多只出不進，血液濃度改變影響血流順暢，因此起床前穿好禦寒衣物外，喝200～300c.c.溫開水也相當重要。
10. 一餐吃素、一餐吃深海魚
豆製品富含植物固醇可參與膽固醇代謝，深海魚中的Omega-3脂肪酸對於三酸甘油脂與膽固醇都有正面影響，利用這類食物取代富含飽和脂肪酸的紅肉，對血管也多一份保護。
讀者迴響