▲減肥最怕的是溜溜球效應,失去的體重反彈。(示意圖/記者李佳蓉攝)
記者張乃文/台北報導
減肥是不少人一輩子的課題,最怕的可能不是減不下來,而是體重反彈的「溜溜球效應(Yo-Yo Effect.)」。營養師表示,正確、適合自己的減重才能真正改善健康,並維持良好體態;遵守5種準則,包括避免過長時間禁食、定期運動、且不要過度關注體重變化等,另外,也要留意心情影響著壓力荷爾蒙,可能會導致減肥之路更艱辛。
健身營養師DGI黃威杰提到,正確的健康飲食減重計畫,除了改善健康及維持良好體態,更能大大減少出現溜溜球效應。營養師指出,溜溜球效應是一個常見的情況,尤其在減重的民眾身上,一開始體重會快速下降,但隔沒多久,失去的體重馬上又反彈,周而復始不斷出現,最終成為一個惡性循環。
▲營養師提醒,溜溜球效應除了影響生理,對於心理健康也可能造成嚴重後果。(示意圖/取自Unsplash)
黃威杰表示,這不僅會減少肌肉量,還會讓體脂肪隨之上升,導致身體產生負面影響,同時對心理健康出現嚴重後果。營養師建議,下列5原則建立正確的飲食和減重計畫,避免產生溜溜球效應:
1.專注減少體內脂肪:不過度關注體重的變化,適度增加肌肉量。
2.避免過長時間的禁食:規律的進食能避免報復性飲食而帶來的健康風險。
3.多吃低熱量密度的食物:糙米、地瓜、高蛋白貝果、新鮮蔬菜,富含蛋白質食物等
4.定期訓練:每周至少進行150分鐘的運動。
5.尋找營養師進行每月追蹤和諮詢:確保健康體重管理計畫可適用於持續性減肥,且不會對健康造成長期影響。
黃威杰提醒,減肥是一個長期計劃,而飲食控制並不簡單,每一次的體重增加或減少都會影響一個人的心情,進而提高一個人的壓力荷爾蒙,而過高的壓力荷爾蒙,也會導致減肥之路更加艱辛,更有可能增加糖尿病和心臟病等問題。
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