總替別人想！小心罹患「好人症候群」 專家教你自測「6大問題」

▲好好先生或好好小姐要當心罹患好人症候群。（圖／達志示意圖）

記者趙于婷／台北報導

你是「好好先生、好好小姐」嗎？小心罹患「好人症候群」！臨床心理師指出，在關係界線上，多數人對界限有所誤解，認為「一旦我設立界限就是切斷人際關係」，實則不然，應該要做的是「有界限的善良」，建議平時可「自我檢視6大問題」，分辨自己是否有好人症候群的問題。

臺北市立聯合醫院忠孝院區精神科臨床心理師黎姿嫻表示，台灣有些職場或人際團體喜歡強調「我們是一體的」、「大家庭」，不僅薪資福利有差，當試圖討論權益或工作劃分時，很多人會強調「不要計較」，導致自己承擔過多不屬於份內之事。

黎姿嫻說，臨床上遇到非常多罹患「好人症候群」的病患，但其實好人症候群並非一種疾病，而是「情緒困擾」。她解釋，所謂「心理界線」就好比一棟房子的圍牆，房子裡的東西別人不能亂拿，如果圍牆是鋼筋水泥，那外界就不易影響到自己，但若圍牆是低矮木欄，一點風吹草動就容易受干擾。

她進一步提到，界限不明確的人，常侵犯他人也容許自己被侵犯，侵犯他人時會揮舞著「為你好、幫你、替你擔心」等大旗，實則是侵犯別人，當對方試圖拉開距離，就用「愛計較、態度不行、拒絕人家的好意、不知感恩」來指責，這就是「善霸」，不過善霸也會很無奈，「總想著已承擔過多、盡心盡力、做牛做馬，怎麼別人這樣對自己？」

到底怎樣的人需要檢視自己的心理界限？黎姿嫻也舉出以下6大問題，要做有界限的善良，設定界線有如訂好遊戲規則，更能區辨人我，哪些事與自己有關，判斷該付出到什麼程度，讓自己不要變成「善霸」。

【好人症候群自我檢視6問題】

1. 你是好好先生/小姐嗎？在多重的人際角色裡，你總想當好人嗎？
2. 你為他人的付出，與身旁其他人也遇到類似情境時，顯得太超過、太多嗎？
3. 你總覺得要對身旁的人交代或為他們的事負責嗎？
4. 你心裡常會閃過「這是我應該做的」念頭嗎？或是無論被指派什麼工作時，第一時間都會答應下來？
5. 你常覺得疲憊不堪，事情永遠做不完嗎？
6. 你覺得你人很好，但都沒有得到應有的感謝或回報嗎？