20歲大學生打羽球不熱身！小腿「啪」一聲痛苦倒地 醫：整層全斷了

▲醫師提醒，運動前一定要充分熱身，避免運動傷害。（圖／翻攝自pixabay）

記者趙于婷／台北報導

一名20多歲的大學生打羽球前熱身不足，在一次起跳準備殺球時，小腿傳來「啪」一聲且伴隨著劇烈疼痛，緊急送醫檢查發現是小腿腓腸肌整層斷裂，雖然緊急進行手術縫補，但還是需要花半年的時間休養和復健。

雙和醫院復健醫學科主治醫師楊政道指出，運動千萬不能忽略運動前後的暖身和舒緩動作，熱身的主要目的是將肌肉從休息狀態喚醒，透過提升心跳，增加血流的方式幫肌肉「暖機」，除讓接下來的運動能力有所提昇外，也能避免受傷。

熱身運動建議以「動作幅度」較大的動態伸展為主，如高抬腿、踢臀跑或抱膝運動等，每組15至20秒，每次3至5組；另外，也可搭配慢跑或快走等有氧運動，在伸展肌肉與關節的同時，提升心肺功能，整體熱身時間以10至20分鐘為佳。

楊政道表示，運動後的緩和運動及伸展也不能少，可透過低強度的有氧運動或靜態伸展讓身體冷卻下來，將肌肉從緊繃狀態放鬆，若出現肌肉使用過度導致發炎、痠痛情形，在當下可採用冰敷的方式來緩解疼痛。

▲雙和醫院復健醫學科主治醫師楊政道。（圖／雙和醫院提供）

另外，在24小時後也可採熱敷或是浸泡熱水及按摩的方式加速血液循環代謝乳酸，飲食上也建議攝取一些能緩解肌肉痠痛的食物，像是豆、魚、蛋、肉類等優質蛋白質或維生素B1、維生素B6及含有檸檬酸及鋅的食物。

值得注意的是，在進行羽毛球、籃球或排球競爭強度較大的運動時，除關節扭傷外，最常見的就是肌肉撕裂傷，大多集中在小腿腓腸肌或是肩部旋轉肌上。若不幸發生較嚴重的扭傷或挫傷，一定要保護患處（Portect）、休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）與抬高（Elevation）的「P.R.I.C.E口訣」來避免傷害加劇。