▲年後開始運動，快看10大讓運動更有效的技巧！（圖／取自免費圖庫pixabay）
生活中心／綜合報導
春節連假進入尾聲，吃吃喝喝好多天，體態也跟著臃腫了！新的一年想讓自己的體態和生活變得更美好，決心開始運動，又怕自己怠惰影響運動成效，別擔心，《DailyView網路溫度計》透過《KEYPO大數據關鍵引擎》輿情分析系統，調查出10大可讓運動更有效的技巧，讓你事半功倍！
1. 紀錄每天運動歷程：不管是飲食計劃、訓練菜單、定時量體重體脂，還是追蹤運動成果、次數等，民眾都可以透過IG或FB定時發文或利用運動APP、智慧手錶等工具記錄下來，就更容易看到「一點點的改變」，更加了解自己的身體狀況。
2. 均衡飲食：均衡飲食能攝取到完整的營養，進而對維持健康、提高運動成效有決定性幫助，網友都認為建立良好飲食觀念很重要，「盡力在吃原型和均衡營養」、「好好吃飯+運動+睡好，這三件事有達到可能比精算來得重要」
3. 補充營養：均衡飲食對於提高運動成效有決定性的幫助，不過並不是人人都可以吃足所有營養，這時就會適當地補充「營養素」，讓身體啟動最佳運動狀態，做為日常保健。
4. 找朋友一起練：台灣女演員房思瑜曾說過「沒有不辛苦的運動」，在這過程若沒人陪你一起努力、聽你分享成果，說實話確實挺孤獨的，而且時間一久，惰性就會悄悄地出現，這時候除了明確定下目標外，找朋友家人一起運動也是方法！彼此互相督促勉勵，分享每一次運動的成果，不僅能提升感情，還能有效突破運動瓶頸，一起往更好的自己邁進。
5. 偶爾放送獎勵自己：出現停滯狀況，這時可適度放縱獎勵自己（又稱作弊日、欺騙餐），以此來提升身體代謝，有效突破瓶頸之餘，也能讓一直處於高壓運動的你，得到短暫放鬆，長期來說，有計畫的作弊日是相當重要的。
6. 喝足量的水：水分很重要，民眾運動前後都要適度喝水，不僅能防止中暑，還能補充流失的汗水，並加強身體循環，對提升運動表現是很重要的關鍵。
7. 設立目標計畫：設定好目標，能讓運動更加有動力，「可以設一個務實的體態偶像，但是要務實」，設定好目標，就能時刻檢視自我狀況，讓自己的效率充分發揮。
8. 適當休息：不管是激烈運動還是耐力運動，民眾運動後，身體的肌肉與組織都需要修復與重建，因此，得給身體充裕的休息時間復原，像是做一些按摩、伸展拉筋等，適度規劃好休息日，對有在固定運動或訓練的人來說，是提升運動成效最重要的一部分。
9. 買好看運動衣服：運動服品牌眾多，多數都兼具實用與美觀性，像是瑜珈褲、瑜珈服在健身界就很流行，不少網友都會在論壇上分享自己的試穿心得，並表示穿上這些運動服，會更加勉勵自己練好身體，增加動力！
10. 充足睡眠：擁有足夠且良好的睡眠，有助於增強運動表現、延長運動時間，睡覺休息可以讓肌肉在這段時間進行修復，如果沒睡好，就會間接影響肌肉成長效率，網友說「我睡眠不足運動會吐」、「睡眠不足去運動 易降低運動效果而讓自已身心疲憊」。
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