▲不愛喝水不僅容易口臭，還可能使蛀牙增加。（圖／記者李佳蓉攝）
記者楊晏琳／綜合報導
一般狀況而言，成人一日飲水量約可用「體重x30～40c.c」公式來計算。但你知道嗎？水喝不夠，除了會影響新陳代謝及身體機能外，還可能引起蛀牙、口臭等口腔問題。
不愛喝水也會引發口腔問題！牙醫師劉馥萱在「愛跟長輩聊天的 劉馥萱牙醫師 台中南區中山醫牙科 假牙補牙口腔照護」分享4種不喝水對口腔的危害：
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1. 蛀牙增加
不喝水會導致口水減少。口水是清潔口腔的重要關鍵，可以預防蛀牙，使口中ph值穩定，避免細菌過度繁殖。
2. 容易嘴破
口水有潤滑功能，不喝水將導致口中唾液減少，牙齒就會容易咬傷嘴巴和舌頭。
3. 吞嚥困難
濕潤的食物較好吞嚥，乾的食物要嚼比較久。而口腔濕潤可以幫助吞嚥，對老人家而言特別重要。
4. 口臭增加
口水減少會讓口內抗菌能力降低，使細菌在嘴巴增生，造成可怕口臭，因此，多喝水是預防口臭的好方式之一。
▲水喝不夠會引發許多健康問題。（圖／Unsplash）
不過，有許多人都是等到口渴了才想起來要喝水。營養師蔡宜庭表示，這種情況才喝「其實有點晚了」，她自己習慣用500ml的保溫瓶來裝水，每天裝3次就是一日大概要喝的水量。
蔡宜庭提醒民眾，除了記得喝水外，喝水時也千萬不要大口大口地灌水，建議少量、分次喝，每次大約喝100～200ml。
至於湯、茶、咖啡是否也算在水份攝取量內？蔡宜庭說明，湯、茶、咖啡、牛奶都是液體，因此也包含在一日所需水份內！但要注意湯品調味的方式，留意是否會太鹹，或鈉含量太高等。
若要喝咖啡或茶，盡量不要添加奶精、糖，也不要用含糖飲料作為水份來源；「如果不習慣喝白開水，也可以加檸檬片增加風味，或選擇無糖的茶唷！」
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