▲研究顯示，「一般成人補充魚油」無助於預防憂鬱症。（圖／取自免費圖庫pixabay）
記者楊晏琳／綜合報導
過去大多認為魚油富含Omega3，有助於情緒調節，幫助改善憂鬱症。但魚油補充真的有效嗎？營養師陳心驊就在粉專營養師菲菲指出，最新研究顯示，「一般無憂鬱症之成人」補助魚油，不但無助於預防憂鬱症，還可能增加罹病機率。
該篇研究找了近2萬位受試者進行臨床試驗，得出2個主要結果：
1. 補充魚油對預防憂鬱症無顯著效果；補充魚油2年後對降低憂鬱症復發無顯著效果。
2. 魚油補充組中，女性憂鬱症發生率較高，但無論男女，皆不會影響再復發的機率及產生臨床症狀。
因此作者得出結論，不支持在成人中使用omega-3補充劑來預防憂鬱症。
▲研究指出，魚油補充組中，女性憂鬱症發生率較高。（圖／陳心驊營養師提供）
所以到底能不能吃魚油？陳心驊指出，該篇研究得出的結論是證實「一般成人補充魚油」可能增加罹患憂鬱症的風險，但不代表「一般成人吃魚油會得憂鬱症」。不過她也直言，若想透過吃魚油補充品預防憂鬱症的發生，真的大可不必。
陳心驊解釋，該研究背景是在「一般成人、且沒有憂鬱症」的情況下補充魚油，因此不適用推論已患有憂鬱症患者，及年紀較輕的族群；此外，研究使用的是「補充劑魚油」而非「天然魚油」。
陳心驊強調，一直以來都有研究指出，營養素的補充應該由食物中獲取，而非飲食不均、再從單一高劑量補充品取得。從食物來的「天然魚油」，如鮭魚等對健康仍有益處。雖然魚油是非常熱銷的保健食品，許多研究也鼓勵多攝取Omega-3，對心血管健康有益，但從健康作用而言，吃魚要比吃魚油多補充了優質蛋白、維生素及礦物質等微量元素。
孫語霙營養師也指出，Omega-3主要的來源為深海魚，鮭魚、鮪魚、鯖魚，每週吃到EPA加上DHA的總量最好達到7克，才能滿足身體需求，建議一週至少吃3次深海魚。若想預防心血管疾病，則需要更高劑量，此時吃魚油膠囊也是一個可行的選項；素食者則可食用堅果，來補充人體所需的Omega-3。
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