▲僅10幾度的低溫，容易誘發心腦血管疾病，營養師分享保命10招。（示意圖／記者李毓康攝）
記者李佳蓉／綜合報導
根據中央氣象局觀測，今（9）日清晨全台最低溫出現在新北市石門僅13.8度，創入秋最低溫，週三、週四會再降溫。營養師宋明樺指出，雖然一年四季都可能發生心腦血管問題，但盛行率在秋冬季節明顯提升。想要遠離威脅，她分享「保命10招」，呼籲少抽菸、起床一杯溫開水都是必備動作。
營養師宋明樺在粉專《宋明樺營養師 生活。分享。雜記。》指出，這週氣溫直直落，想要遠離心腦血管問題，保命10招不可不知，雖無法一次到位，但可透過慢慢積累，為健康打好地基：
1.控制三高
三高紅字者，在秋冬季更該控制好高血壓、高血脂、高血糖，飲食應以低鹽、低油、低糖與高纖維飲食，現在開始也不晚。
2.理想體重
減肥不受限於夏天，事實上冬天是一年最容易瘦身的季節，體重控制好自然可降低三高罹患率。
3.保持好心情
有研究發現，若是心理因素加上傳統心血管危險因子，更容易誘發心肌梗塞風險，而情緒波動大也是引發血壓失控的因子，因此活得開心很重要。
▲吸菸會增加因心血管疾病而死的風險。（示意圖／記者屠惠剛攝）
4.少抽菸
菸品中的尼古丁等物質會加速動脈硬化，使得血液變得濃稠、血管缺乏彈性。美國疾病管制局出版的菸害報告指出，男女吸菸者比非吸菸者有高達2～7倍因心血管疾病而死的風險；吸菸者的配偶、父母、家人暴露在二手菸下，也會大幅提升死於中風與心臟病機會。
5.作息正常
千萬別仗著自己還年輕就熬夜，長期作息異常，再加上三高、缺乏運動等問題同時存在，明顯增加心腦血管風險。
6.事前暖身適度運動
溫差大，運動前暖身能避免血管收縮異常，長期規律且適度運動可增加心肺功能，減少心肌梗塞及猝死機率，一旦在運動過程中出現不適請立刻停止並就醫。
7.洗澡注意保暖
洗完澡後應避免立刻進入太寒冷的地方，以免造成血管劇烈收縮，誘發心血管疾病急性發作；若有使用電暖器等設備，也要注意通風及用電安全。
▲洗完澡避免馬上進入太冷的環境。（示意圖／取自免費圖庫pexels）
8.外出不能少了襪子、圍巾、帽子
簡單來說就是禦寒，可避免血管因為溫差劇烈收縮引起心腦疾病。
9.起床一杯溫開水
心腦疾病好發在清晨，除了溫差外，睡了一夜身體水分大多只出不進，血液濃度改變影響血流順暢，因此起床前穿好禦寒衣物外，喝200～300c.c.溫開水也相當重要。
10. 一餐吃素、一餐吃深海魚
豆製品富含植物固醇可參與膽固醇代謝，深海魚中的Omega-3脂肪酸對於三酸甘油脂與膽固醇都有正面影響，利用這類食物取代富含飽和脂肪酸的紅肉，對血管也多一份保護。
▲溫差大容易誘發心血管疾病。（圖／達志／示意圖）
新竹馬偕醫院心臟血管外科主任蘇上豪受訪時曾指出，血管會隨環境溫度而熱脹冷縮，對於有高血壓的患者而言容易在急劇的溫度變化下，血管因短時間內劇烈收縮、放鬆而出事，「一種是管腔破裂，一種是血管斑塊掉下來阻塞，我們稱為土石流。」心肌梗塞即為土石流，有些中風則是出血型血管破裂所導致。
提及哪些人為心血管疾病的高危險族群，蘇上豪表示，第一為老年人，台灣人平均心血管疾病好發中位數為64～65歲，因此超過65歲以上的長者就要小心；再來則是高血壓患者；第三是長期血脂肪過高者、血管有斑塊，容易在劇烈溫差下脫落，同樣可能致命。
蘇上豪解釋，心血管疾病恐使任何有血管的部位中風，「如腸中風、腦中風，心肌梗塞就是心臟中風」。因此他也提醒，於15度溫差變化下，保暖應以「環境」為單位，而非以「人」為單位，處在恆溫環境中，避免前往高緯度、高海拔、低氣溫的地方。
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