12款月餅熱量一次看！吃1顆「要騎3小時腳踏車還債」 網看完驚呆

記者李佳蓉／綜合報導

中秋節快到了，親友贈送的月餅糕點已經多到堆成一座小山？正妹營養師高敏敏指出，胖並非一天造成，在以往的營養門診中，每逢佳節過後，回診者體重平均增胖2公斤，且血糖、血脂都上升。對此，她也應景分析12款常見月餅熱量，以及「要騎多久腳踏車」才能消耗熱量對照圖，網友看完全嚇歪。

▲月餅熱量高，營養師建議與家人分食享用，可一次吃到多樣口味、減少熱量。（示意圖／翻攝自pixabay）

中秋節還沒到，你已經吃了幾顆月餅了？營養師高敏敏分享如何靠著聰明選、以及吃完後要運動多久才能消耗，其中前3名分別為綠豆椪（363大卡）、廣式月餅（600大卡）以及雙黃月餅（790大卡），若想靠著騎腳踏車消耗熱量，得騎1.5～3.3小時。她也提醒，「不要只看某品項熱量高而不敢吃，跑去吃其他看起來低熱量的一次吃很多，份量跟內容物是很大的重點呀。」

高敏敏接著說，位居熱量王的雙黃月餅，光吃一顆逼近800大卡，其中還含有快20顆方糖的含糖量，建議每日精製糖攝取量女生需控制在4顆、男生約5顆方糖，以該品項月餅看來，只能切1/4享用。

▲12種常見月餅熱量一次看。（圖／高敏敏營養師授權提供）

中秋應景吃月餅，高敏敏分享5大原則，讓你爽吃不怕胖：

1.選擇原味或是餡料少、少油少鹽少糖製作的月餅，熱量跟負擔都較少。
2.可以挑選高纖維內餡的口味 如：鳳梨、柚子等。
3.與家人共享，減少熱量、增進感情。
4.同時搭配無糖茶、無糖黑咖啡或牛奶、優酪乳、無糖豆漿等代替含糖飲料。
5.推薦下午時段享用，吃完可以起身多活動、促進消化。

高敏敏也建議，在食用前可留意營養標示與成分，「知道自己吃了什麼、吃了多少很重要」，才有意識不進食過度。