記者李佳蓉／綜合報導
近日全台各地高溫狂飆30度以上，熱褲、短裙紛紛出動，大腿肉激情碰撞喚起你必須減肥的心嗎？家醫科正妹醫師許書華分享，在家只要靠「3個動作」讓你變成鳥仔腳、女團腿，還能漸漸看到自己的大腿縫。除此之外，訓練腿部還能「救心臟」，增加肌肉量預防關節受傷，好處多多你還不練嗎？
覺得自己腿粗難瘦嗎？正妹醫師許書華在YouTube頻道《家有許事》傳授3方法鏟除大腿肥肉、緊實屁屁肉，讓你重拾穿短褲信心，只需要一塊瑜珈墊，就能在家徒手甩肥油：
第1招：弓步蹲（雙腳交替各做5組，每組8～10下）
雙腳與肩同寬，一隻腳往前跨一大步，兩手放於髖部後往下蹲，該動作看起來雖然簡單，但重點強調於膝蓋必須與腳踝呈現90度，勿超過前腳腳尖，後腳膝蓋不要著地。利用髖骨與臀部帶動下蹲動作，能感覺到股四頭肌、臀肌非常有感。
第2招：空中抬腿（雙腳交替各做5組，每組8～10下；搭配手的升級版也各做5組，每組8～10下）
對於核心較不穩定者而言，呈跪姿雙手撐地、膝蓋與肩同寬，隨後一腳往「右後上方」抬推，能感覺到臀部肌肉及後大腿「在燃燒」。當動作熟練後，可以透過升級版的動作訓練核心，在腿部往後抬時，另一側手同時往前伸（抬右腳，就是左手前伸），此時眼睛一起望向前方，有助於穩定。
第3招：側壓抬腿（雙腳交替各做5組，每組8～10下；升級版也各做5組，每組8～10下）
此動作有助於訓練大腿內側，幫助女生們鏟肉瘦出大腿縫。整個人先放鬆左側躺，將右腳往前跨，左腳自然伸直，沒有支撐的手放於肚子前方，接著將伸直的腿往上抬。
升級版則為側躺時手撐頭，將雙腿伸直後一併抬起，吸氣時下方腳往下，吐氣時上提，皆不可碰到地板。想要穩定該動作，核心一定要出力，而將視線投以腳尖位置維持穩定，該動作才算正確完成。
許書華表示，練腿除了有助於腿部肌肉緊實、有線條外，還能帶來健康上的好處。腿又被稱為「第二個心臟」，因下肢血液要回流心臟時需借助肌肉的收縮，因此時不時藉由腿部運動，有助於血流能順利運回心臟，促進整體血液循環。此外，同時還能訓練許多肌群、提升基礎代謝率、增加肌肉量，因此從下半身開始訓練是很好的選擇。
許書華進一步解釋，民眾若擔心關節退化，也必須著重腿部肌肉訓練，因為有時關節容易受傷，代表腿部肌肉量不足。透過適度的腿部訓練，可提供關節更好的保護，以避免退化提早找上你。
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