走路「喀喀」聲不斷!醫授「4招自測」:樓梯走10階↑會痛=關節退化

▲樓梯,運動。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

▲醫師傳授4招可簡單自測「退化性關節炎」。(圖/取自免費圖庫Pixabay)

記者張乃文/綜合報導

走路時出現「喀喀」聲,擔心自己是否關節出狀況?4招簡單自測「退化性關節炎」,若符合其中一項就要當心了,醫師也提醒,關節退化是「不可逆」的,平時就應該做好保養,除了運動,飲食方面也要特別留意蛋白質、維生素D等營養攝取,以幫助膝蓋潤滑及穩定。

醫師陳炯瑜直言,退化性關節炎有愈來愈年輕化的趨勢,他也曾在門診遇過40幾歲的患者,因此別仗著年輕,就忽略關節保養,每天踏出的每一步,膝關節都在承受巨大壓力,更遑論體重過重、上下樓梯、錯誤的運動姿勢或過度使用等,皆會加速關節的磨損,進而導致退化性關節炎。

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陳炯瑜也分享4招簡易測驗,若符合其中一種症狀,就要注意退化性關節炎找上門:

1.上下樓梯超過10階,膝蓋就感覺疼痛。

2.平常走路、運動,總感覺關節卡卡有聲音。

3.早上剛起床時,一段時間沒活動就會感覺僵硬。

4.關節深處會疼痛,但壓不到痛點。

膝蓋,膝關節,退化性關節炎,關節退化,關節炎。(圖/達志/示意圖)

▲醫師解釋,退化性關節炎就是裡頭的軟骨發生磨損。(圖/達志/示意圖)

陳炯瑜解釋,退化性關節炎就是關節內的軟骨發生磨損,骨骼的關節軟骨失去緩衝保護的功能,長時間互相摩擦下,就會造成腫痛、發炎。而膝蓋就如同輪胎,體重過重便造成過多的磨耗,使用不當也會導致輪胎皮消耗增加。

陳炯瑜認為,膝蓋保養是全方位的,包括飲食及運動;飲食方面,千萬不要只靠單一種營養品,如:蛋白質,可合成肌肉,幫助膝蓋的穩定;維生素D、膠原蛋白還有鈣質皆可來幫助膝蓋的潤滑。另外,適當的運動,可以訓練肌肉力量,增加肌肉的強度來穩定關節減少磨損。

不過,陳炯瑜提醒,若已經出現疼痛,請不要隨便運動折磨關節,一定要先就醫,也要記得關節退化是「不可逆」的,一旦出現症狀,應立即治療。

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