運動補水「含糖」助血糖穩定!台大物治師開運動菜單增強免疫力

▲運動跑步。(圖/pixabay)

▲運動跑步。(圖/pixabay)

記者洪巧藍/台北報導

今年面臨新冠肺炎疫情衝擊,加上秋冬腳步逐漸靠近,還要慎防流感疫情,而許多實證已經說明,適度的運動,可以增強個人免疫能力;台大醫院物理治療師開出運動菜單,並且提醒,運動要補充水分,特別是每小時補充水分含糖30~60克有助於維持運動血糖穩定。

研究顯示,20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力,降低急性上呼吸道感染的危險;而30分鐘以上的有氧運動,則可以降低身體的慢性炎症反應。

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台大醫院物理治療師分享提升免疫力的運動菜單,希望民眾一起養成運動習慣,幫身體超前部署。運動型式建議為「有氧運動」。包含氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等;運動時間最少要有20分鐘以上;運動頻率需要每周大於5天運動;運動強度要達到中等強度等級,即運動時心跳值需介於64%到76%的最大心跳(最大心跳計算:220-年齡)

現在天氣炎熱,運動中要補充足夠的水分,在運動中每小時補充水分中,含糖30-60克可幫助維持運動血糖穩定;大約運動一小時喝一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的運動飲料。不想喝含糖運動飲料的人,可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的水果類如柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果來達到一樣的效果。

院方指出,感染新冠肺炎患者在急性症狀獲得控制,進入恢復期時,普遍出現體能與活動力衰退的現象,物理治療師會於感染恢復期參與防疫團隊,教導病人床邊運動,協助病人可以在較佳體能狀況下出院,重新回到家庭與社會活動。

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