運動補水「含糖」助血糖穩定！台大物治師開運動菜單增強免疫力

▲運動跑步。（圖／pixabay）

記者洪巧藍／台北報導

今年面臨新冠肺炎疫情衝擊，加上秋冬腳步逐漸靠近，還要慎防流感疫情，而許多實證已經說明，適度的運動，可以增強個人免疫能力；台大醫院物理治療師開出運動菜單，並且提醒，運動要補充水分，特別是每小時補充水分含糖30~60克有助於維持運動血糖穩定。

研究顯示，20分鐘以上的有氧運動可以增強免疫力，降低急性上呼吸道感染的危險；而30分鐘以上的有氧運動，則可以降低身體的慢性炎症反應。

台大醫院物理治療師分享提升免疫力的運動菜單，希望民眾一起養成運動習慣，幫身體超前部署。運動型式建議為「有氧運動」。包含有氧運動操、跑步、騎腳踏車、游泳等；運動時間最少要有20分鐘以上；運動頻率需要每周大於5天運動；運動強度要達到中等強度等級，即運動時心跳值需介於64%到76%的最大心跳(最大心跳計算：220-年齡)。

現在天氣炎熱，運動中要補充足夠的水分，在運動中每小時補充水分中，含糖30-60克可幫助維持運動血糖穩定；大約運動一小時喝一瓶500-1000毫升含6%-8%碳水化合物的運動飲料。不想喝含糖運動飲料的人，可以飲用純水加上吃富含糖與植物多酚的水果類如柑橘、香蕉、芭樂、蘋果等水果來達到一樣的效果。

院方指出，感染新冠肺炎患者在急性症狀獲得控制，進入恢復期時，普遍出現體能與活動力衰退的現象，物理治療師會於感染恢復期參與防疫團隊，教導病人床邊運動，協助病人可以在較佳體能狀況下出院，重新回到家庭與社會活動。