▲減重不等於減肥，肥胖是指對健康有害的異常與過多脂肪累積。（圖／取自免費圖庫Pixabay）
記者簡仲豪／綜合報導
減重和健身的風氣逐漸盛行，越來越多民眾在飲食過程中會去監視食品的成份以及添加物，但減重除了運動和飲食習慣改變，了解自身的「身體組成數值」也非常重要，因為減重不等於減肥。2018年世界衛生組織（WHO）對於「超重」或「肥胖」的定義是「對健康有害的異常與過多脂肪累積」，所以用對正確的方式減重、減去過多的「體脂肪」才算真正的減肥成功。
Cofit營養團隊解釋，體重是由脂肪組織跟非脂肪組織（肌肉、水分、礦物質）所構成的，相同身高體重下不同的體組成，所構成的體態也不同。簡單來說，1公斤脂肪組織的體積是1公斤的肌肉組織的3-4倍大。而又因男性、女性所分泌賀爾蒙的不同，所以脂肪囤積的位置也會略有不同。
▲男生常見脂肪囤積的位置會在腰、腹、臀，俗稱蘋果型肥胖。（圖／免費圖庫pakutaso）
Cofit營養團隊指出，男生常見脂肪囤積的位置會在腰、腹、臀，稱為UBO（upper body obesity）上身肥，俗稱蘋果型肥胖，這一類的肥胖又是屬於內臟脂肪較多；而女生則除了腰、腹、臀外還有大腿，稱為 LBO（lower body obesity）下身肥，俗稱西洋梨型肥胖。
體脂數值隨著年齡不同，標準也會有所不同，一般30歲以下男性理想體脂率約在17%-20%，女性則在17%-24%；30歲以上男性約在17%-23%，女性為20%-27%，男性25%以上和女性30%以上，不管哪個年齡來說都算是肥胖。
▲有些人雖然體重很重但並不一定肥胖。（圖／Pixabay）
Cofit營養團隊建議，減重時定期的追蹤身體組成數值變化，且在定期追蹤體組成數值的過程中，必須使用同一台儀器，不同廠牌與不同儀器之間的數值是不能做比較！正確的方式是要跟自己的前後數字做比較，來擬訂與調整減重計畫。
為了讓測量體組成的誤差值變小，以下幾點原則需要注意：
1.每次使用同一台體脂計，以避免不同機台間的誤差
2.固定同一個時間點測量（建議於早上起床後尚空腹的時間），早上如廁後、吃飯前是最接近你原始體重的時候，每次量測都固定這個時間點會是最準確的哦！
3.長期紀錄，即使體脂計一定有誤差，但是依據每次的量測紀錄，就能看出身體長期的變化方向與下降幅度，這樣的判斷就會是最準確的！
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影片授權: Cofit我的專屬營養師
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